哪些食物能補鈣和鋅（哪些食物能補鈣）

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1、 最好用乳制品補鈣。乳制品不僅富含鈣，而且吸收率高，是鈣的最佳來源。蝦皮、腰果、干果、牛肉、瘦肉都含有大量的鈣。但是鈣的吸收需要活性維生素D，單純補鈣是不夠的。

2、 也應(yīng)該允許孩子或老人多曬太陽，多做活動。多曬太陽可以激活維生素d。

3、 正常情況下，維生素D以活性骨化醇的形式存在于表皮下，經(jīng)紫外線照射活化，再經(jīng)肝、腎兩次羥基化，形成1，25-二羥基維生素D3。此時，維生素D是活躍的，可以幫助腸道中的鈣被吸收到血液中。

4、 血液中的鈣沉積在骨骼和牙齒上。鈣是人體骨骼中最重要的成分，單純補鈣是不夠的。盡量讓老人和小孩在冬天多曬曬太陽。如果南方日照少，應(yīng)該吃一些活性維生素D，幫助鈣的吸收。

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