什么食物補(bǔ)鈣效果好又容易吸收鈣（什么食物補(bǔ)鈣）

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1、牛奶和奶制品是補(bǔ)鈣的最佳食物。

2、牛奶及乳制品含鈣量最高，1毫升牛奶含1毫克鈣，牛奶中鈣磷比例適宜，鈣容易吸收。

3、《中國居民膳食指南》建議正常人每天的乳制品，包括牛奶和酸奶，都要在300ml以上。

4、 老人和孕婦建議達(dá)到500ml。

5、除了牛奶，還有富含鈣的食物，如芝麻糊、芝麻，尤其是黑芝麻。

6、此外，蝦皮、海帶、紫菜也富含鈣，但蝦皮、海帶、紫菜的碘含量相對較高。

7、 要注意適量服用。

8、堅(jiān)果也是富含鈣的食物，可以在兩餐之間適量攝入。

9、綠葉蔬菜也含有較高的鈣，如油菜、菠菜等，但綠葉蔬菜中鈣的吸收率不如牛奶。

10、豆腐和豆制品也是富含鈣的食物。

11、 至于民間說喝骨頭湯補(bǔ)鈣是不對的，一碗骨頭湯含鈣量只有1mg，而且還富含油脂，對補(bǔ)鈣沒有作用。

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