坐著減肚子最有效的運動方法（減肚子最有效的運動方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，坐著減肚子最有效的運動方法，減肚子最有效的運動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、減少腹部脂肪的運動方法有很多，比如仰臥起坐提球、蹬踏運動、仰臥起坐、屈膝坐著、摸腳趾等。

2、仰臥提球就是取仰臥位，雙手舉高面向天花板，雙腿并攏伸直，雙腳勾住，收緊腹部和臀部肌肉。

3、 將肩膀和頭部抬離地面幾厘米，確保球總是朝上而不是向前。

4、每次堅持30秒，12次為一組。

5、蹬車運動就是仰臥著假裝蹬自行車。

6、動作要點是背部下壓并緊緊壓住地板，雙手放在腦后，膝蓋抬高45度。

7、 用腳做踏板練習(xí)。

8、左腳踝要碰到右膝蓋，再用右腳踝碰到左膝蓋，保持動作的準(zhǔn)確性。

9、1分鐘做5組。

10、仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)動作是仰臥，屈膝，雙腳并攏勾在床頭，用毛巾從后面繞過脖子，雙手各拉一端收縮腹部。

11、 抬起肩膀，慢慢拱起背部，然后慢慢后仰，在快要碰到地板的時候繼續(xù)起身。

12、重復(fù)一遍，一組20個，需要做5組。

13、通過這些練習(xí)，可以達到很好的減少腹部脂肪的效果。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標(biāo)簽： 減肚子最有效的運動方法