瘦臀部最有效的方法女生（瘦臀部最有效的方法）

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1、瘦臀部比較好的方法是鍛煉減肥，利用臀部肌肉的運動，可以消耗臀部的脂肪組織，臀部肌肉做功比較大的運動有高抬腿跑以及騎單車等方式。

2、這些運動需要通過臀部肌肉的收縮來帶動大腿，肌肉的收縮需要消耗比較多的能量，這些能量需要通過分解葡萄糖或者脂肪提供，運動初始階段以葡萄糖的消耗為主，葡萄糖不足時會分解脂肪提供能量。

3、如果臀部肥胖，可以持續(xù)高抬腿跑步半小時以上或者騎單車一小時以上，能比較好的消耗臀部的脂肪。

4、在運動消耗葡萄糖和脂肪的同時，還要限制面制品、米飯以及脂肪類食品的攝入量，每日攝入能量不能超過1200千卡。

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