促進(jìn)睡眠的方法圖片（促進(jìn)睡眠的方法）

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促進(jìn)睡眠的方法如下：

1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠衛(wèi)生知識(shí)，包括對(duì)睡眠環(huán)境的一些關(guān)注，比如臥室中的光線不要太強(qiáng)，溫度要適宜，床上的寢具要舒適，被子不要過薄或者過厚，避免造成過冷或過熱；

2、平時(shí)要注意鍛煉，但是鍛煉不要在睡前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行，以免造成大腦皮層的過度興奮，反而會(huì)影響睡眠；

3、睡前不要攝入興奮性的物質(zhì)，包括咖啡、濃茶以及酒精，有些人覺得喝完酒之后睡眠會(huì)比較好，但是實(shí)際上這種方法是不建議采取的，因?yàn)殚L(zhǎng)期飲酒反而會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，對(duì)于長(zhǎng)期的睡眠實(shí)際沒有任何好處；

4、入睡前盡量少接觸電子產(chǎn)品，因?yàn)槭謾C(jī)等電子產(chǎn)品所發(fā)射的藍(lán)光實(shí)際會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠；

5、對(duì)于工作比較緊張、壓力比較大的人群，睡覺之前可以做一些放松訓(xùn)練，包括漸進(jìn)式的肌肉放松、腹式呼吸放松法等。如果能夠有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，見效會(huì)更快；

6、如果上述的方法效果都不好，建議患者到醫(yī)院找正規(guī)的醫(yī)生進(jìn)行診治，判斷是否需要配合一些藥物進(jìn)行治療。

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