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怎樣把睡眠質(zhì)量變好(怎么改善睡眠質(zhì)量)

導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,怎樣把睡眠質(zhì)量變好,怎么改善睡眠質(zhì)量很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、改善睡眠質(zhì)量,...

大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,怎樣把睡眠質(zhì)量變好,怎么改善睡眠質(zhì)量很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

1、改善睡眠質(zhì)量,首先可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間,建議早睡早起,按時(shí)睡有利于養(yǎng)成好的生物鐘,對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有一定的改善作用。

2、其次可以通過(guò)生活方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量,可以晚飯后散步,對(duì)于散步這種有氧活動(dòng)能夠提高心肺的能力,對(duì)于腦細(xì)胞乏氧的改善有很好的效果,能夠讓病人入睡比較容易,多夢(mèng)的現(xiàn)象也可以得到減少。

3、再次睡覺(jué)前可以用熱水泡腳,雙腳泡入40℃左右的熱水中,可以讓雙腳的血管適當(dāng)?shù)臄U(kuò)張,末梢血液循環(huán)比較流暢,能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有一定的療效。

4、也可以通過(guò)按摩改善睡眠質(zhì)量,對(duì)于頭維、百會(huì)以及腹部的按摩,改變血液循環(huán)都有很好的效果,改善睡眠也有一定的影響。

5、最后睡覺(jué)前也可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)舒緩的音樂(lè),讓心情得到放松,都有利于改善睡眠質(zhì)量。

本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。

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