導(dǎo)讀 大家好,關(guān)于怎樣提高睡眠質(zhì)量?,如何有效提高睡眠質(zhì)量可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看...
大家好,關(guān)于怎樣提高睡眠質(zhì)量?,如何有效提高睡眠質(zhì)量可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧!
1、很多人有睡不著的習慣,或者睡眠比較淺容易早醒,睡眠質(zhì)量不好,這與平常生活節(jié)奏的干擾因素、輻射有關(guān),有效提高睡眠質(zhì)量的方法如下: 睡覺先睡心,睡眠的時候心里要靜,不要想事情,睡眠質(zhì)量就會提高; 2、睡前不要玩電子產(chǎn)品或者看恐怖片; 3、不要太晚喝咖啡、喝茶,比如午后,即下午3-4點以后盡量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西; 4、酒精方面的東西不能吃,很多喝酒以后會出現(xiàn)睡到半夜醒來,再也睡不著的情況; 5、焦慮癥或抑郁癥的病人比較難以入睡,經(jīng)常早醒,建議早期到醫(yī)院就診,及時進行就診,有的要運用藥物干預(yù)才能好; 6、輕微的抑郁或焦慮情緒引起的睡眠不好,規(guī)律運動以后可以改善。
2、 另外,中醫(yī)方面認為某一些時間點容易醒來,跟臟器有一定的關(guān)系,比如23-1點之間是肝經(jīng)出現(xiàn)問題,凌晨3-5點可能是肺經(jīng)方面的問題,所以這些方面都要查一下,有時也是早期疾病的一種表現(xiàn),建議大家特別注意。
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標簽: 如何有效提高睡眠質(zhì)量
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