大家好，樂天來為大家解答以下的問題，瘦腰的動作100%有效，瘦腰的動作很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、 要瘦，就要了解腰部的相關肌肉群。
2、腰部的肌肉群主要有髂腰肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。
3、瘦腰的動作主要包括平撐、仰臥起坐、側撐，都可以達到瘦腰的目的。
4、平板支架大家都很熟悉。
5、它的支撐點只有手肘、前臂和腳趾。
6、在平板支撐的過程中，腹直肌得到很大程度的拉伸，會使整個身體處于一個相對緊張的狀態(tài)，從而直接鍛煉腹肌。
7、側撐主要是拉動腹內斜肌和腹外斜肌對應的側腰部肌肉群，對瘦腰也有很大的作用。
8、仰臥起坐直接鍛煉腰部脂肪，促進腰部脂肪的消耗。
9、在做仰臥起坐的過程中，要注意避免手部對頸髓的損傷，所以可以采取雙手飛起的動作，主要采取以上三個動作。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
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