瘦腰的動作100%有效（瘦腰的動作）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，瘦腰的動作100%有效，瘦腰的動作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 要瘦，就要了解腰部的相關(guān)肌肉群。

2、腰部的肌肉群主要有髂腰肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。

3、瘦腰的動作主要包括平撐、仰臥起坐、側(cè)撐，都可以達(dá)到瘦腰的目的。

4、平板支架大家都很熟悉。

5、它的支撐點只有手肘、前臂和腳趾。

6、在平板支撐的過程中，腹直肌得到很大程度的拉伸，會使整個身體處于一個相對緊張的狀態(tài)，從而直接鍛煉腹肌。

7、側(cè)撐主要是拉動腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌對應(yīng)的側(cè)腰部肌肉群，對瘦腰也有很大的作用。

8、仰臥起坐直接鍛煉腰部脂肪，促進腰部脂肪的消耗。

9、在做仰臥起坐的過程中，要注意避免手部對頸髓的損傷，所以可以采取雙手飛起的動作，主要采取以上三個動作。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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