利于減肥的食物有哪些（利于減肥的食物有哪些）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，利于減肥的食物有哪些，利于減肥的食物有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.黃瓜黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.西紅柿可以說是食物中熱量較低的，含有可以減少熱量攝入的番茄紅素。因?yàn)槲骷t柿有酸味，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。但番茄更適合當(dāng)佐餐，不能當(dāng)主菜，因?yàn)槌素S富的維生素c之外，幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng)。

3、白蘿卜白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪代謝，可以避免脂肪堆積在皮下。

4、胡蘿卜胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和各種維生素、葉酸、鈣等?？梢愿纳菩玛惔x，減少脂肪的堆積。胡蘿卜燉排骨是減肥的圣餐。

5、韭菜韭菜含纖維多，不易消化，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有很強(qiáng)的通便作用。

6.全麥包全麥包是面包中熱量最低的。如果你是全包不開心，建議你早餐或者下午茶時(shí)間吃一個(gè)全麥包填飽肚子！

7.西蘭花西蘭花富含高纖維成分?？梢杂梦骷t柿、洋蔥、青椒等材料做成瘦身湯。餓的時(shí)候效果很好，熱量低，很飽。

8.蘆筍蘆筍富含維生素A和c，做沙拉，或者閑暇時(shí)煮一杯蘆筍都是不錯(cuò)的選擇?？措娨暵牳璧臅r(shí)候可以當(dāng)零食充饑，健康不胖。

9.對(duì)茄子的科學(xué)研究表明，茄子可以防止晚餐中脂肪的吸收，并含有維生素A、B和C，是減肥者的美味和有益食物。

10.雞肉是許多減肥食譜的指定菜肴。當(dāng)然是去皮吃，熱量更低。3盎司雞肉只有4.1克脂肪，低于牛肉和豬肉的一半。

1.海鮮的熱量：135卡/1/4杯浸泡在水中的金槍魚和70卡/盎司的三文魚。

12.魷魚全身珍貴，肉質(zhì)非常鮮美營(yíng)養(yǎng)，脂肪含量很低，有一定的減肥作用。

13.如果扁豆和綠葉蔬菜一起吃，可以加快身體的新陳代謝。

14.橙橙含有天然糖分，多纖維，熱量低，是替代糖果、蛋糕、餅干等甜食的最佳選擇。

15.冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。含有丙醇二酸，可防止體內(nèi)脂肪堆積。

16.芹菜含有維生素A和C，但大部分是水和纖維素，所以熱量很低。吃多了就不怕胖了。

17.香菇香菇含有30多種單一氨基酸和18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸有7種。核酸物質(zhì)可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。

18.綠豆芽現(xiàn)代人缺乏纖維素，多吃綠豆芽有益健康。炒的時(shí)候加一點(diǎn)醋，防止維生素B的流失，加強(qiáng)減肥效果。

19.洋蔥洋蔥含有環(huán)蒜氨酸、硫代氨基酸等化合物，能降低血脂，軟化脆弱的血管，并能護(hù)膚美容，促進(jìn)表皮細(xì)胞吸收血液中的氧氣，增強(qiáng)皮膚修復(fù)能力。

20.醋醋呈酸性，能軟化血管，清除血脂，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖人群有益。但是有合成醋和釀造醋，要選擇釀造醋。

21.紫菜富含維生素A、B1和B2，還能幫助清除體內(nèi)廢物和積水。

2.芝麻中的亞麻籽油酸可以去除附著在血管上的膽固醇。

23.香蕉香蕉雖然熱量高，但脂肪低，含鉀豐富，能填飽肚子，脂肪含量低，能減少下半身脂肪的堆積。它們是減肥時(shí)的理想食物。

24、蘋果蘋果含有獨(dú)特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪。

25.菠蘿菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，能分解食物蛋白質(zhì)，增加胃腸蠕動(dòng)。吃喝后使用菠蘿，可以有效緩解大餐后的負(fù)面影響，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，防止脂肪堆積。

26、紅豆紅豆含有石堿酸能增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿減少便秘，清除下半身脂肪。雞蛋中的維生素B2有助于去除脂肪，其煙酸和維生素B1可以去除下半身的脂肪。

27、柚子柚子熱量極低，多吃不會(huì)胖，還含有豐富的鉀，有助于減少脂肪和水分在下半身的堆積。

28.魔芋主要由葡甘聚糖組成，含有大量的食物纖維，呈堿性。吸水后體積可膨脹100倍，粘度高。能促進(jìn)腸道酶的分泌，加強(qiáng)酶的活性，消除腸壁上的分泌物。

29、海帶海帶中含有豐富的碘，以及其他微量元素和無機(jī)鹽，有抗癌作用，還能促進(jìn)新陳代謝。海帶可以減脂減脂，是美容食品之一。

30、黑木耳黑木耳含有蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，以及大量的碳水化合物。還含有一種植物膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低膽固醇，從而起到減肥的作用。

七種讓你變胖的高脂肪食物。

1.西點(diǎn)西點(diǎn)含有非常高的熱量，而且大部分來自脂肪。而且大家都喜歡在西點(diǎn)上涂奶油和糖膠，會(huì)增加熱量。要看自己有沒有喝下午茶的需求，不一定非要?jiǎng)偝酝晡顼埦统砸粋€(gè)水果。

2.油條的脂肪很高，跟薯?xiàng)l一樣。每根油條有220卡路里，大部分來自脂肪。

3.香腸條中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里相當(dāng)于一個(gè)漢堡或者一碗米飯，培根的脂肪也一樣高。

4.加糖的鮮榨橙汁。不要以為喝橙汁比喝汽水有益多了?？纯纯防锞椭懒?。這些甜橙汁比蘇打水含有更多的卡路里和糖分。就算是純鮮榨橙汁，一杯3個(gè)橙子榨出來的水有150卡熱量，但是又吃不到白橙衣中的橙子纖維素和維生素B，還是吃原果好。

5.燒烤香腸脂肪、鈉(鹽的一部分)、硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)含量高。上班族大多吃肉香腸，用油炸的脂肪含量更高。有些人喜歡吃烤腸。棕色香腸雖然好吃，但含有致癌物質(zhì)。

6.方便面方便面不僅方便快捷，而且很好吃。但方便面脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)油炸)，湯粉中含有味精，還是少吃為好。饞方便面的人可以選擇不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉條。湯粉只要一半的量就可以減少味精的攝入。

7.薯?xiàng)l薯?xiàng)l是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炒成薯?xiàng)l就另當(dāng)別論了。一包薯?xiàng)l含220卡熱量和12克脂肪，熱量幾乎等于一個(gè)漢堡。當(dāng)你去漢堡店時(shí)，你可以選擇一杯蘇打水和一個(gè)漢堡，這比套餐便宜。

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