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1、 醫(yī)生評估肥胖程度、伴隨疾病、減肥意愿等,比如是為了健康還是為了體型,并設(shè)定減肥目標(biāo),比如減肥多久、減多少斤。醫(yī)生確定減肥的飲食方案,包括高蛋白飲食、清淡禁食飲食、有限能量平衡飲食、細(xì)嚼慢咽、不吃餐桌上的剩菜剩飯、飯后早刷牙等。減肥期間不能吃的食物,如含糖食物、甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米等。此外,高油食物也要遠(yuǎn)離,如全脂奶粉、堅果、各種小包裝食品、油炸油炸食品、各種醬料、蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬、冰淇淋等。各種高脂肪肉類,如內(nèi)臟、肉油、肥肉、排骨、濃湯、燒烤、麻辣燙也要杜絕。
2、 你要早點休息,少社交,睡覺后不要玩手機(jī)。烹飪方法也要注意。我們應(yīng)該多煮、多蒸、多涮,少炒。同時要做好各種記錄,比如體重記錄、飲食記錄、運(yùn)動記錄等。最后,還需要科學(xué)的運(yùn)動來幫助,比如堅持有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動??熳?、慢跑、游泳、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐都有助于減肥和減少腹部脂肪。同時,運(yùn)動要有強(qiáng)度,每周五次以上,每次40分鐘,因為脂肪只能在一定時間內(nèi)使用,強(qiáng)度要達(dá)到微微出汗,微微喘息,能說話不唱歌,心率要達(dá)到170的最佳年齡。運(yùn)動應(yīng)該是一種愛好,一種習(xí)慣,要長期堅持。作為生活質(zhì)量的一部分,要戒掉壞習(xí)慣,戒煙限酒,同時保持快樂的心態(tài),才能真正減肥。只有堅持科學(xué)減肥,才能帶來健康減肥,大腿、肚子、腰部的脂肪才會真正減少,不會反彈。
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