精神壓力太大睡不好（精神壓力大睡不著怎么辦）

大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，精神壓力太大睡不好，精神壓力大睡不著怎么辦很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 精神壓力過(guò)大真的會(huì)很難入睡。

2、這里有六點(diǎn)建議供參考：1。

3、建立規(guī)律的作息時(shí)間，最好在固定的時(shí)間洗漱睡覺。

4、不管你有多困，你都必須在黎明時(shí)起床。

5、一定時(shí)間后，生物鐘會(huì)逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

6、2.注意睡眠環(huán)境。

7、臥室要安靜，燈光昏暗。

8、放一些自然的聲音或者舒緩的音樂很容易幫助你入睡。

9、3.睡覺前放松，不要想工作上的事情，也不要躺在床上看手機(jī)。

10、想多了，想多了，大腦就會(huì)處于興奮狀態(tài)，無(wú)法抑制，自然很難入睡。

11、4.關(guān)于飲食，晚餐不要吃太多，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太油膩難以消化的食物。

12、中國(guó)有句古話“胃不和則不安”，精神壓力過(guò)大容易吃太多零食，也需要注意。

13、另外，不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。

14、盡量不要在8點(diǎn)以后喝水，以免造成體液過(guò)多，影響睡眠。

15、如果晚睡，11-12點(diǎn)睡覺可能會(huì)覺得餓，也會(huì)影響睡眠。

16、睡前一小時(shí)可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。

17、5、補(bǔ)充鈣鎂，鈣鎂的缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)難以抑制，處于興奮狀態(tài)，不易入睡。

18、6.避免焦慮和抑郁。

19、如果以上方法都試過(guò)了，沒有效果，最好找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。

20、現(xiàn)在很多綜合醫(yī)院都有專門的睡眠門診，你可以參考一下，做系統(tǒng)的調(diào)理。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 精神壓力大睡不著怎么辦