腰部肌肉怎么鍛煉才能瘦大腿（腰部肌肉怎么鍛煉）

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腰肌是維持腰部穩(wěn)定的重要裝置，容易因腰肌力量下降而引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病，因此腰背肌鍛煉尤為重要。鍛煉背部肌肉的常用方法如下：

1.五點(diǎn)支撐，仰臥，下肢彎曲，以腳跟、肘后和頭部為支點(diǎn)，提臀，盡量使腹部和膝蓋與床面平齊成拱形，然后慢慢放低臀部；

2、小殷飛，俯臥位，以雙側(cè)肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕抬頭部和上肢，輕抬雙腳，使腰骶部肌肉收縮，人體與床面形成一個(gè)倒拱，每次持續(xù)10秒左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要過激，需要循序漸進(jìn)。

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