缺鈣吃什么水果（缺鈣吃什么水果和蔬菜）

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1、 缺鈣不建議吃蔬果，因?yàn)楣阮?、新鮮蔬果通常含鈣量較少，不易被人體吸收。富含鈣的飲食以動(dòng)物性食物為主，如牛奶、乳制品、牛奶、羊奶、馬奶、奶粉、奶酪、酸奶等。

2、 還有魚、蝦、蟹等海鮮，也富含鈣。牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、兔肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等肉禽蛋也富含鈣。

3、 植物性食物，如豆類和豆制品，包括豆腐絲、豆腐干、腐竹等，也含有一些鈣，而干果，如核桃、西瓜子、南瓜子、花生、芡實(shí)等，也含有一些鈣，但植物中的鈣含量相對(duì)較低，建議多吃動(dòng)物性食物。

4、 補(bǔ)鈣不僅要吃富含鈣的飲食，還要注意沒(méi)有維生素D的鈣的吸收，維生素D的補(bǔ)充不僅要通過(guò)攝入富含維生素D的食物，如質(zhì)量較好的深海魚、蘑菇、木耳等，還要加強(qiáng)戶外日曬。

5、 因?yàn)樘?yáng)中的紫外線照射皮膚，皮膚以膽固醇為原料，可以更好地合成維生素D，促進(jìn)補(bǔ)鈣。不僅要通過(guò)食物補(bǔ)鈣，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇安全有效的鈣制劑。

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