含維生素d的食物是什么食物（含維生素d的食物是什么）

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1、一些食物主要在深海魚類和某些蘑菇、木耳當(dāng)中含有維生素D，維生素D主要是陽光中的紫外線照射在皮膚上，皮膚利用膽固醇作為原料，合成7-脫氫膽固醇，7-脫氫膽固醇進(jìn)一步轉(zhuǎn)化，在腎臟和肝臟進(jìn)行相應(yīng)加工和修飾，變成了活性維生素D。

2、維生素D主要的作用是促進(jìn)腸鈣吸收，同時(shí)幫助腎臟的鈣重吸收，這樣能保證骨骼健康。

3、另外，像某些食物，如深海的魚類，或者是質(zhì)量比較好的木耳、蘑菇當(dāng)中，含有一定的維生素D，但是含量非常有限。

4、最好的補(bǔ)充維生素D方法并不是從食物當(dāng)中攝取，而是加強(qiáng)戶外照陽光、曬太陽。

5、曬太陽的時(shí)候最好是在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間，每次大概30分鐘，最好每天都要曬。

6、曬太陽的時(shí)候不要打著傘，應(yīng)該裸露面部和頸部，還有上肢，不要擦防曬霜。

7、補(bǔ)充維生素D一方面對(duì)骨骼健康非常有益，另一方面發(fā)現(xiàn)維生素D還有非經(jīng)典作用，和心血管健康、骨骼健康、免疫功能、心腦血管疾病、腫瘤都密切相關(guān)。

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