減脂能吃米飯么（減脂可以吃米飯嗎）

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1、減脂過程中要減少能量攝入，增加能量的消耗，機(jī)體能量負(fù)平衡才能開啟燃脂模式。

2、米飯可以吃，只要控制在合理的量和選擇合理的搭配。

3、首先要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師給制定的個(gè)性化食譜中所計(jì)算的主食量進(jìn)食，不同的人需求量肯定不完全相同。

4、然后煮米飯時(shí)盡量放三分之一以上的全谷物，如燕麥米、藜麥、小米、玉米碴、高粱米、黑米等，做成粗糧米飯，這樣既增加飽腹感，又增加膳食纖維和B族維生素的攝入，還起到谷類食物氨基酸互補(bǔ)的作用，提高蛋白質(zhì)的吸收利用率，避免減脂過程中出現(xiàn)的部分營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的問題。

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