咋樣提高睡眠質(zhì)量（如何提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，咋樣提高睡眠質(zhì)量，如何提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、如何提高睡眠質(zhì)量，需要采取綜合性的方法，如果失眠比較嚴(yán)重，可能還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物或者物理治療的方法來(lái)幫助睡眠。

2、具體對(duì)病人自己而言，需要配合醫(yī)生做治療。

3、當(dāng)然，自己生活中有些問(wèn)題，有些技巧可以幫助睡覺(jué)，比如說(shuō)白天可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的體力、精力和身體狀況，一般45分鐘左右就可以了。

4、還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓庹?，每?0分鐘的光照也有利于晚上的睡眠。

5、睡覺(jué)之前可以用熱水浴足，因?yàn)闊崴∽愕臅r(shí)候體溫會(huì)上升，浴足完之后體溫會(huì)快速的下降，在體溫快速下降的過(guò)程中是最容易入睡的，如果這時(shí)候上床很容易很快能夠入睡了。

6、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，爭(zhēng)取11點(diǎn)之前上床入睡。

7、如果周?chē)沫h(huán)境比較嘈雜，可以帶上耳機(jī)以阻斷雜音。

8、睡覺(jué)之前，盡量不要喝刺激性的飲料，比如濃茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戲等等，睡前喝杯熱牛奶也有助于睡眠。

9、如果是在睡姿方面有正確的方法也可以幫助睡眠，最好是側(cè)臥位睡，特別是右側(cè)臥位，因?yàn)閭?cè)臥位可以保證呼吸道的通暢，避免打鼾。

10、因?yàn)樾呐K在左邊，左側(cè)臥位有時(shí)候可能會(huì)容易壓迫心臟，所以建議盡量是側(cè)臥位，對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)幫助更大。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 如何提高睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法