大家好，樂天來為大家解答以下的問題，咋樣提高睡眠質(zhì)量，如何提高睡眠質(zhì)量的簡單方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、如何提高睡眠質(zhì)量，需要采取綜合性的方法，如果失眠比較嚴(yán)重，可能還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物或者物理治療的方法來幫助睡眠。
2、具體對病人自己而言，需要配合醫(yī)生做治療。
3、當(dāng)然，自己生活中有些問題，有些技巧可以幫助睡覺，比如說白天可以做適當(dāng)?shù)倪\動，根據(jù)自己的體力、精力和身體狀況，一般45分鐘左右就可以了。
4、還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓庹?，每?0分鐘的光照也有利于晚上的睡眠。
5、睡覺之前可以用熱水浴足，因為熱水浴足的時候體溫會上升，浴足完之后體溫會快速的下降，在體溫快速下降的過程中是最容易入睡的，如果這時候上床很容易很快能夠入睡了。
6、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，爭取11點之前上床入睡。
7、如果周圍的環(huán)境比較嘈雜，可以帶上耳機(jī)以阻斷雜音。
8、睡覺之前，盡量不要喝刺激性的飲料，比如濃茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戲等等，睡前喝杯熱牛奶也有助于睡眠。
9、如果是在睡姿方面有正確的方法也可以幫助睡眠，最好是側(cè)臥位睡，特別是右側(cè)臥位，因為側(cè)臥位可以保證呼吸道的通暢，避免打鼾。
10、因為心臟在左邊，左側(cè)臥位有時候可能會容易壓迫心臟，所以建議盡量是側(cè)臥位，對睡眠來說幫助更大。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標(biāo)簽： 如何提高睡眠質(zhì)量的簡單方法
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