高熱量高蛋白低脂肪的食物有哪些（高蛋白低脂肪的食物有哪些）

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1、大家會關(guān)注高蛋白低脂肪，是因為蛋白質(zhì)是一個非常重要的營養(yǎng)素，但是同時脂肪攝入過多又是現(xiàn)在面臨的非常重要的健康問題，跟肥胖和一些慢性病相關(guān)，所以高蛋白低脂肪就成為關(guān)注的焦點。

2、高蛋白低脂肪的食物有： 豆類制品，但大豆作為油料的豆和作為平常的豆類是從品種的角度是有差別的；做成豆類制品，做成豆腐、豆?jié){的時候，脂肪含量并不高；豆類中的脂肪，它是以乳化的形式存在，雖然脂肪還有，但是從健康的角度，乳化的脂肪對于消化吸收利用的角度，它有更重要的營養(yǎng)價值。

3、豆類的脂肪還有很重要的一點，接近50%的脂肪是必需脂肪酸，也就是說人體不能合成是必須由食物中來提供的。

4、所以高蛋白低脂肪食物排在第一位的就應(yīng)該是豆類； 2、奶類，奶類包括是指脫脂奶，但是如果不是需要嚴格的限制脂肪攝入，脫脂奶也不是必須要選擇的一方面； 3、雞蛋里邊的蛋清，這是因為雞蛋里邊的蛋白質(zhì)和脂肪，其實主要是它的分布部位不同，蛋清里邊主要是以蛋白為主，但雞蛋中的脂肪包括膽固醇主要含在蛋黃中，但是對于正常人，普通人即使對于血脂高的人或膽固醇高，一天吃一個雞蛋是沒問題的，沒必要非要只吃蛋清不吃蛋黃； 4、肉類。

5、所有動物性食物里，水產(chǎn)生物脂肪含量是相對比較低的，豬肉、羊肉脂肪含量就要高，并且也沒有辦法在選擇蛋白的時候把脂肪剔除。

6、 所以優(yōu)選豆類制品，適當?shù)剡x奶類制品，再限量的選擇蛋類制品，保證蛋白質(zhì)的需要，又有效的控制脂肪的攝入，還是比較好的選擇，比較科學合理的理智的選擇。

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