如何練腰部肌肉群（如何練腰部肌肉）

大家好，關(guān)于如何練腰部肌肉群，如何練腰部肌肉可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、1.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。

2、雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，再換一方向，重復(fù)一次。

3、連做8次。

4、2.屈腿動(dòng)作：仰臥位。

5、雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。

6、重復(fù)8次。

7、3.舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。

8、上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。

9、這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。

10、重復(fù)8次。

11、4.走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。

12、5.爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時(shí)重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對(duì)腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。

13、6.跳交誼舞：可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。

14、7.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

15、8.坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。

16、伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。

17、練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)您有所幫哦。

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