許多人喜歡在用餐時(shí)喝一杯雞尾酒或一杯葡萄酒，但為了健康，明智地選擇酒精飲料很重要。雖然酒精本身對(duì)你沒有好處，但如果謹(jǐn)慎飲用，它仍然可以成為均衡飲食的一部分。然而，并不是所有的酒精飲料都是一樣的。有些酒精飲料的熱量和糖分可能高得驚人，所以要想找到最健康的酒精飲料，你需要了解你的選擇，做出明智的選擇。
在將酒精納入飲食時(shí)，更健康的選擇有幾個(gè)關(guān)鍵特征。首先是含糖量，因?yàn)橐恍┗旌巷嬃系暮橇靠赡芘c一罐蘇打水一樣多，甚至更多。第二是卡路里含量;酒精不是理想的卡路里來源，如果過量飲用會(huì)導(dǎo)致體重增加。第三是您所喝的酒精類型;由于含糖量和卡路里含量較低，一些選擇本質(zhì)上比其他選擇更健康。
如果您選擇飲酒，可以通過更健康的方式將其納入飲食中。例如，在飲酒的同時(shí)喝水有助于抵消其脫水作用。您還應(yīng)將飲酒量限制為女性每天不超過一杯，男性每天不超過兩杯。此外，注意您的飲料選擇可以產(chǎn)生很大的不同。
值得注意的是，雖然酒精可以成為健康生活方式的一部分，但它仍然不是理想的卡路里來源。 2023 年的一項(xiàng)大規(guī)模薈萃分析回顧了 107 多項(xiàng)研究，涵蓋了 40 多年的數(shù)據(jù)，結(jié)果表明，任何數(shù)量的酒精都不是完全安全的。 因此，適度和謹(jǐn)慎選擇是將酒精納入健康飲食的關(guān)鍵。
淡啤酒
兩個(gè)啤酒杯
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營養(yǎng)成分(每 12 盎司)：
卡路里：103
脂肪：0 克(飽和脂肪：0 克)
鈉：14 毫克
碳水化合物：6 克(纖維：0 克，糖：0 克)
蛋白質(zhì)：1 克
酒精度(ABV)：3.5-5%
有些人可能不喜歡點(diǎn)淡啤酒，并將其與水進(jìn)行比較，但這種飲料是最健康的酒精飲料之一。這種飲料不添加糖，只有 6 克碳水化合物，可以滿足您的渴望而不會(huì)破壞您的目標(biāo)。此外，它的酒精度數(shù)最低，這意味著它所含的酒精熱量較少。只是不要喝太多。雖然一兩杯淡啤酒可以達(dá)到您的健康目標(biāo)，但一次喝幾杯就不太健康了。
紅葡萄酒
紅酒倒
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營養(yǎng)成分(每 5 盎司)：
卡路里：125
脂肪：0 克(飽和脂肪：0 克)
鈉：6 毫克
碳水化合物：4 克(纖維：0 克，糖：1 克)
蛋白質(zhì)：0 克
酒精度(ABV)：12-15%
紅葡萄酒由葡萄釀造而成，因此含有抗氧化劑。酒精飲料通常不是抗氧化劑的集中來源，但紅葡萄酒中的多酚使其成為比其他葡萄酒和酒精品種更健康的選擇。此外，紅葡萄酒通常不含任何添加糖，每 5 盎司僅含 100 多卡路里。較高的酒精度使其卡路里含量高于淡啤酒，但一杯就足以滿足您的需求，如果您想喝酒精飲料，紅葡萄酒是一個(gè)健康的選擇。
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