2022年1月9日整理發(fā)布：睡眠時(shí)間過短或睡眠不佳均會(huì)影響健康

2022年1月9日整理發(fā)布：睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過短或睡眠不佳均會(huì)影響健康。

在中國，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超9成小學(xué)生睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。

近年來，隨著科技的發(fā)展，智能手機(jī)的普及，讓社交媒體的使用時(shí)間大大提升。這些社交軟件正在吞噬著我們的睡眠時(shí)間。

近日，睡眠專家 Dorothy Chambers 對(duì)美國2012名參與者進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)78%的人在睡前會(huì)一直玩手機(jī)直到入睡，這對(duì)睡眠質(zhì)量有重大的影響。

就此，研究人員選擇了一些世界上最流行的社交媒體應(yīng)用程序，以測(cè)試哪些應(yīng)用程序?qū)λ哔|(zhì)量的影響最嚴(yán)重。納入的應(yīng)用程序包括，抖音(TikTok)，F(xiàn)acebook，YouTube，Twitter等。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大的應(yīng)用程序是抖音。

在該研究中，研究人員要求每個(gè)參與者戴上一塊智能手表，記錄下入睡所花的時(shí)間和睡眠周期中快速眼動(dòng)階段所花的時(shí)間，并提供他們?cè)谑褂弥付☉?yīng)用程序后第二天早上感覺有多疲倦的反饋。

快速眼動(dòng)睡眠(REM)，是一個(gè)睡眠的階段，它是全部睡眠階段中最淺的。眼球在此階段時(shí)會(huì)呈現(xiàn)不由自主的快速移動(dòng)。在這個(gè)階段，大腦神經(jīng)元的活動(dòng)與清醒的時(shí)候相同。多數(shù)在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢(mèng)都是在REM睡眠發(fā)生的。REM睡眠應(yīng)該占整個(gè)夜晚睡眠周期的的20-25%。

在一項(xiàng)針對(duì)128名參與者的單獨(dú)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大的應(yīng)用程序是抖音，參與者在使用抖音后需要1小時(shí)7分鐘才能入睡，并且在使用后僅14%的睡眠周期處于REM睡眠狀態(tài)，僅僅是健康成年人的一半。

對(duì)于其他應(yīng)用程序來說，使用Instagram后，參與者晚上有15.5%的時(shí)間處于REM睡眠狀態(tài)，參與者需要58分鐘才能入睡。

睡前使用Twitter，晚上有18%的時(shí)間處于REM睡眠狀態(tài)，需要50分鐘才能睡著。

睡前使用Facebook，REM睡眠率為19.5%，需要45分鐘才能入睡。

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