我們通常將“不良飲食”與腹部脂肪聯(lián)系起來，但與營養(yǎng)缺乏密切相關的嚴重健康問題過多。當然，你可能會注意到在吃太多培根芝士漢堡和冰淇淋圣代之后，你的體重秤上的數(shù)字會上升。但是，您可能需要去看醫(yī)生以找出更隱蔽的疾病。其他問題(例如您患心血管疾病的風險)并不像松餅頂部那樣令人震驚，但仍然需要醫(yī)療確認。
為了掌握您的健康狀況并找出您應該注意哪些飲食衍生的問題，我們與健康和保健領域的專家討論了表明不良飲食習慣的主要健康并發(fā)癥。當你閱讀時，一定要試試這21 個有史以來最健康的烹飪技巧。
“骨質疏松癥的發(fā)生是因為骨骼變得脆弱和脆弱，并且骨折的??風險更高。有一些不同的風險因素會導致骨質疏松癥。其中一些與飲食有關，例如鈣和維生素 D 攝入量不足以及增加飲酒量。最好的鈣來源是蔬菜，但也可以在低脂牛奶 [和] 酸奶等食品中找到。根據(jù)一個人的鈣和維生素 D 水平有多低，可能還需要補充維生素。”
“飲食錯誤會引發(fā)飲食失調的癥狀。嚴重的食物限制會引發(fā)強迫性想法和行為，導致對瘦身的渴望增加，從而導致厭食癥。使大腦缺乏必需營養(yǎng)素會引發(fā)對食物的癡迷導致暴飲暴食，由此產(chǎn)生的羞恥感引發(fā)了清除欲望。此外，暴飲暴食會引發(fā)身體和大腦的炎癥，身體會釋放壓力荷爾蒙來抵消炎癥，從而導致上癮的循環(huán)。任何時候身體被剝奪最佳功能所需的特定營養(yǎng)素，身體和大腦將螺旋進入自我保護模式。身體對食物限制和過度減肥有天然的補償機制，因此任何飲食錯誤都會對身體和身體產(chǎn)生不利影響。腦。”
“便秘聽起來可能不像是一種嚴重的健康并發(fā)癥，但慢性便秘會影響許多人，并且會非常不舒服并影響生活質量。許多因素會導致便秘，包括飲食中沒有攝入足夠的纖維和/或水。以植物為基礎水果、蔬菜、全谷物和豆類等食物富含維生素、礦物質、植物營養(yǎng)素和纖維。建議每天攝入 25-30 克纖維，但美國人的平均攝入量僅為 15 克，而且很多少于那個。逐漸增加你的纖維攝入量以避免脹氣和腹脹。水對于通過胃腸道移動纖維是必不可少的，所以當你增加纖維時，一定要增加水的攝入量。吃水也是一個很好的策略——想想以肉湯為基礎的湯，以及某些高水分的水果和蔬菜，比如黃瓜、生菜、西紅柿、青椒、西瓜、葡萄柚和哈密瓜。”
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