導(dǎo)讀 如果頑固的身體脂肪沒有消失，可以考慮在日常鍛煉中加入高強度間歇訓(xùn)練或 HIIT，墨爾本維多利亞大學(xué)的 Zeljko Pedisic 教授說。發(fā)表在
如果頑固的身體脂肪沒有消失，可以考慮在日常鍛煉中加入高強度間歇訓(xùn)練或 HIIT，”墨爾本維多利亞大學(xué)的 Zeljko Pedisic 教授說。
發(fā)表在英國運動醫(yī)學(xué)雜志上的一項研究表明， HIIT 比有氧運動更能增加脂肪燃燒。
研究是如何進行的?
該研究的作者匯總了 18 項關(guān)于 HIIT 對運動期間脂肪燃燒率影響的對照干預(yù)試驗的結(jié)果。
干預(yù)試驗包括總共 511 名成人參與者，他們參與了有監(jiān)督的 HIIT、中等強度有氧運動或非運動對照組。
運動干預(yù)的持續(xù)時間為 2 至 14 周。在幾乎所有的研究中，參與者每周參加 3 次 HIIT 課程。
主要發(fā)現(xiàn)是什么?
每周幾次 HIIT 會讓你的身體變成燃燒脂肪的“機器”。HIIT 不僅會讓你在 HIIT 訓(xùn)練期間開始燃燒更多的脂肪，而且在其他類型的身體活動期間也會開始燃燒更多的脂肪，例如快走、游泳和運動。
HIIT 僅 4 周后脂肪代謝就會有所改善，并且會隨著時間的推移而繼續(xù)改善。
HIIT 12 周后，每分鐘的體力活動預(yù)計會額外燃燒 0.13 克脂肪。對于每周進行 150 分鐘體育鍛煉的人來說，這可能會導(dǎo)致在十年內(nèi)額外燃燒大約 10 公斤的脂肪。
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