從COVID中恢復(fù)后，您可能渴望出去做一些運(yùn)動(dòng)，特別是如果您以前喜歡保持健康。雖然輕度心血管訓(xùn)練可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但在克服COVID方面，力量訓(xùn)練具有一些特殊的優(yōu)勢(shì)。
當(dāng)我們的免疫系統(tǒng)動(dòng)員起來(lái)對(duì)抗COVID感染時(shí)，這種稱(chēng)為炎癥的反應(yīng)會(huì)對(duì)身體的各個(gè)部位造成傷害，包括肌肉。因此，恢復(fù)肌肉力量是COVID后力量訓(xùn)練的一個(gè)好處。
我們還知道COVID會(huì)影響我們的能量水平和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。研究表明，在呼吸系統(tǒng)疾病的康復(fù)過(guò)程中，力量訓(xùn)練 -無(wú)論是單獨(dú)進(jìn)行還是與有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行 - 可以提高我們進(jìn)行需要持續(xù)呼吸的日常生活活動(dòng)(功能能力)的能力。
同樣，最近對(duì)出院后專(zhuān)門(mén)針對(duì)COVID患者的鍛煉計(jì)劃的審查表明，力量訓(xùn)練與少量中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)一起與功能能力和生活質(zhì)量的改善有關(guān)，例如通過(guò)減輕壓力。
如果您剛剛從COVID中恢復(fù)過(guò)來(lái)，那么慢慢來(lái)很重要。確切地知道何時(shí)恢復(fù)鍛煉取決于幾個(gè)因素，包括癥狀的類(lèi)型和嚴(yán)重程度。
在COVID期間或之后出現(xiàn)心臟或肺部相關(guān)癥狀(例如心肌炎)，心肌炎癥)，心跳不規(guī)則或嚴(yán)重呼吸困難的人應(yīng)在再次鍛煉前與醫(yī)生交談。
那些仍然經(jīng)歷嚴(yán)重身體疼痛，喉嚨痛，呼吸急促，胸痛，全身疲勞，咳嗽或發(fā)燒的人應(yīng)在這些癥狀消退后的兩到三周內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)。
對(duì)癥狀輕微或無(wú)癥狀的運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)范圍從感染期間繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到癥狀消退后等待14天不等。然而，由于我們大多數(shù)人都不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，因此謹(jǐn)慎行事可能會(huì)更明智。
由于COVID對(duì)我們身體的多個(gè)系統(tǒng)(尤其是我們的心肺系統(tǒng))施加了壓力，因此在決定感染后如何鍛煉時(shí)，控制對(duì)心臟和肺部的需求至關(guān)重要。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量訓(xùn)練的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是它不需要相同水平的氧氣消耗。這意味著我們不會(huì)被迫在這樣做時(shí)呼吸越來(lái)越用力和更快。
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