含鈣高的食物有哪些適合兒童吃（含鈣高的食物有哪些）

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1、 富含鈣的飲食有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，還有泥鰍、貽貝、蝦、蝦皮、海帶、牡蠣、芝麻、花生、豆腐、松子等，都富含鈣。此外，蔬菜中的菜花、白菜、油菜、甘藍(lán)等都含有豐富的鈣。

2、 吃的時(shí)候，草酸多的蔬菜要先焯一下破壞草酸，然后再做相應(yīng)的烹飪。如果不清除草酸，會(huì)與鈣形成不溶性鈣鹽沉淀，影響鈣的吸收。

3、 同時(shí)要戒煙戒酒，經(jīng)常喝各種碳酸飲料，使鈣大量流失，濃茶、濃咖啡也要適量適度。此外，鹽的攝入不宜過多，因?yàn)楦啕}飲食會(huì)增加尿鈣的排泄，導(dǎo)致大量流失。富含鈣的飲食主要是各種乳制品。

4、 同時(shí)，鈣的攝入要保持充足，但需要注意的是，鈣的吸收需要維生素D，而維生素D的最佳獲取方式就是曬太陽。

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