假設(shè)您決定對(duì)生活做出一些改變。你的身體狀況不佳，你的思想走神，你的自尊心動(dòng)搖，你不知道自己剛剛讀了什么。所以你決定專注于一件事——也許是減肥——然后再解決其他問(wèn)題。你不想一次承擔(dān)太多，對(duì)吧?
然而，加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)表的一篇新論文表明，你低估了自己。本周在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上發(fā)表的《突破極限：通過(guò)密集的多方面干預(yù)揭示的認(rèn)知、情感和神經(jīng)可塑性》強(qiáng)烈表明，我們嚴(yán)重低估了我們改善生活的能力。
加州大學(xué)圣巴巴拉分校正念與人類潛能中心研究主任、該論文的主要作者邁克爾·姆拉澤克 (Michael Mrazek) 表示，該論文所依據(jù)的為期六周的研究表明，廣泛的心理和身體功能同時(shí)得到顯著改善是可能的。干預(yù)的參與者在十多種不同的結(jié)果上都表現(xiàn)出顯著的改善，包括力量、耐力、靈活性、工作記憶、標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試表現(xiàn)、注意力、情緒、自尊、正念和生活滿意度。
姆拉澤克解釋說(shuō)：“這項(xiàng)工作的部分區(qū)別在于，在如此多的不同領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)了如此廣泛的改進(jìn)，特別是考慮到效果如此之大。”大的效應(yīng)量意味著結(jié)果不僅具有統(tǒng)計(jì)顯著性，而且表明存在重大變化。“其中許多影響非常大——比你在只關(guān)注改變一件事的研究中發(fā)現(xiàn)的還要大。”
在這項(xiàng)研究中，31 名大學(xué)生被招募來(lái)參加一項(xiàng)強(qiáng)化生活方式改變計(jì)劃;15 人參與了干預(yù)，16 人屬于候補(bǔ)對(duì)照組。參與干預(yù)的人在六周內(nèi)每個(gè)工作日每天投入五個(gè)小時(shí)。他們進(jìn)行了 2.5 小時(shí)的體育鍛煉(包括瑜伽和普拉提)、1 小時(shí)的正念練習(xí)以及 1.5 小時(shí)的講座或討論，主題涉及睡眠、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、正念、同情心、人際關(guān)系或幸福等。建議將飲酒量限制在每天一杯，飲食以天然食品為主，每天睡眠 8-10 小時(shí)。
在整個(gè)研究過(guò)程中，參與者接受了多種因素的測(cè)試，包括身體健康、膽固醇和甘油三酯水平、工作記憶能力、閱讀理解能力等。他們還對(duì)大腦進(jìn)行了磁共振成像(MRI)檢查，以檢查已知與一系列認(rèn)知功能相關(guān)的區(qū)域。
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