年輕人晚上睡不著覺有什么好辦法緩解（年輕人晚上睡不著覺有什么好辦法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，年輕人晚上睡不著覺有什么好辦法緩解，年輕人晚上睡不著覺有什么好辦法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

年輕人晚上睡不著覺的好辦法包括規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、加強(qiáng)體育鍛煉等措施，若仍不能緩解可采取藥物治療、心理治療等措施，以控制病情進(jìn)展。

1、規(guī)律作息：部分年輕人喜歡熬夜玩手機(jī)、追劇等，會導(dǎo)致生物鐘被打亂，就容易晚上睡不著覺，應(yīng)注意調(diào)整作息時間，每日按時起居，逐漸養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣；

2、改善睡眠環(huán)境：年輕人晚上睡不著覺可能是更換睡眠場所、周圍過于嘈雜、環(huán)境不舒適等因素所致。應(yīng)當(dāng)保持室內(nèi)安靜、舒適，及時調(diào)節(jié)室內(nèi)溫濕度，睡前注意避免進(jìn)行劇烈運動，不可在睡前看書、玩手機(jī)等，可適當(dāng)聽輕松、舒緩的音樂，有利于身心放松，有助于改善睡眠；

3、加強(qiáng)體育鍛煉：年輕人晚上睡不著覺者身體素質(zhì)相對較弱，可根據(jù)自身情況適當(dāng)參與體育鍛煉，可選擇游泳、騎自行車、快走、打羽毛球等運動方式，既可以改善身體素質(zhì)，又可以消耗一定能量，提升睡眠質(zhì)量；

4、藥物治療：若是神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂等因素導(dǎo)致晚上睡不著覺，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素片、維生素B12片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等，可有效改善癥狀。如果癥狀嚴(yán)重可遵醫(yī)囑加用氫溴酸西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等，有利于調(diào)整睡眠；

5、心理治療：年輕人晚上睡不著覺還需完善心理量表檢測、腦電圖等檢查，觀察是否有心情抑郁、焦慮等情況。用藥治療的同時可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，促使患者正確認(rèn)識睡不著覺的原因，防止日常過于驚慌、擔(dān)憂，以免加重失眠。

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