怎樣徒手練胸肌最快最有效的方法（怎么徒手練胸肌最快）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣徒手練胸肌最快最有效的方法，怎么徒手練胸肌最快很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、病情分析：在家練胸肌最快的方法是做俯臥撐。

2、先做雙手距離較窄的俯臥撐，再做雙手距離較寬的俯臥撐，然后做雙手距離較窄和雙手距離較寬交替的俯臥撐，最后做單手俯臥撐。

3、以上四項(xiàng)訓(xùn)練，每項(xiàng)做3組，每組做20~30次，組間休息1分鐘，每周做3~4次即可。

4、應(yīng)注意的是，做之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，開始先每組少做幾個(gè)，逐漸增加到上訴運(yùn)動(dòng)量，結(jié)束后要做放松拉伸運(yùn)動(dòng)，并補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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