理想的跑步速度比你想象的要慢

跑步者對時間很著迷。無論是業(yè)余愛好者還是專業(yè)人士，對于大多數(shù)狂熱的跑步者來說，目標(biāo)都是跑得更快——不斷訓(xùn)練，以便將馬拉松時間或 5 公里配速縮短哪怕幾秒鐘。

但近年來開始流行的一種跑步趨勢是“慢跑”。慢跑運動背后的理念是，任何人都可以跑步——無論你的能力如何或跑得有多快。

這種方法的粉絲表示，它有很多好處——不僅對你的健康有益，而且還能讓你發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣。研究表明，有證據(jù)表明，慢跑在某些方面可能比高強度訓(xùn)練更有益。

當(dāng)我們想到埃魯?shù)?middot;基普喬格(Eliud Kipchoge)或凱爾文·基普圖姆(Kelvin Kiptum)等精英跑步運動員時，我們可能會認(rèn)為，為了創(chuàng)造世界紀(jì)錄，他們主要以創(chuàng)紀(jì)錄的配速進(jìn)行訓(xùn)練。

但令人驚訝的是，精英跑步者大約 80% 的時間都花在所謂的“ 2 區(qū)跑步”訓(xùn)練上——這種跑步配速會提高你的心率，但仍然足夠慢，足以讓你進(jìn)行對話。他們只有大約 20% 的訓(xùn)練是在較高強度區(qū)域進(jìn)行的，這些區(qū)域更接近他們的比賽配速。

其原因與訓(xùn)練給身體帶來的壓力有關(guān)。隨著跑步速度的增加，身體承受的壓力也越大。身體承受的壓力越大，患病、感染和受傷的風(fēng)險就越大。

通過減少高強度訓(xùn)練的時間，運動員可以減少因疾病和受傷而錯過訓(xùn)練的機會。

但這種方法不僅僅是降低受傷和疾病的風(fēng)險。培訓(xùn)的一個基本方面是發(fā)展所謂的“基礎(chǔ)”。該術(shù)語描述了支撐所有訓(xùn)練適應(yīng)的生理基礎(chǔ)。對于耐力跑者來說，這是指他們的心肺健康基線，在此基礎(chǔ)上可以進(jìn)行更高強度的適應(yīng)。

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