跑步者對(duì)時(shí)間很著迷。無(wú)論是業(yè)余愛(ài)好者還是專(zhuān)業(yè)人士，對(duì)于大多數(shù)狂熱的跑步者來(lái)說(shuō)，目標(biāo)都是跑得更快——不斷訓(xùn)練，以便將馬拉松時(shí)間或 5 公里配速縮短哪怕幾秒鐘。
但近年來(lái)開(kāi)始流行的一種跑步趨勢(shì)是“慢跑”。慢跑運(yùn)動(dòng)背后的理念是，任何人都可以跑步——無(wú)論你的能力如何或跑得有多快。
這種方法的粉絲表示，它有很多好處——不僅對(duì)你的健康有益，而且還能讓你發(fā)現(xiàn)跑步的樂(lè)趣。研究表明，有證據(jù)表明，慢跑在某些方面可能比高強(qiáng)度訓(xùn)練更有益。
當(dāng)我們想到埃魯?shù)?middot;基普喬格(Eliud Kipchoge)或凱爾文·基普?qǐng)D姆(Kelvin Kiptum)等精英跑步運(yùn)動(dòng)員時(shí)，我們可能會(huì)認(rèn)為，為了創(chuàng)造世界紀(jì)錄，他們主要以創(chuàng)紀(jì)錄的配速進(jìn)行訓(xùn)練。
但令人驚訝的是，精英跑步者大約 80% 的時(shí)間都花在所謂的“ 2 區(qū)跑步”訓(xùn)練上——這種跑步配速會(huì)提高你的心率，但仍然足夠慢，足以讓你進(jìn)行對(duì)話。他們只有大約 20% 的訓(xùn)練是在較高強(qiáng)度區(qū)域進(jìn)行的，這些區(qū)域更接近他們的比賽配速。
其原因與訓(xùn)練給身體帶來(lái)的壓力有關(guān)。隨著跑步速度的增加，身體承受的壓力也越大。身體承受的壓力越大，患病、感染和受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
通過(guò)減少高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員可以減少因疾病和受傷而錯(cuò)過(guò)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
但這種方法不僅僅是降低受傷和疾病的風(fēng)險(xiǎn)。培訓(xùn)的一個(gè)基本方面是發(fā)展所謂的“基礎(chǔ)”。該術(shù)語(yǔ)描述了支撐所有訓(xùn)練適應(yīng)的生理基礎(chǔ)。對(duì)于耐力跑者來(lái)說(shuō)，這是指他們的心肺健康基線，在此基礎(chǔ)上可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的適應(yīng)。
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