那到底如何才能改善便秘呢?別急,調(diào)養(yǎng)5字訣幫助你恢復(fù)規(guī)律的排便習(xí)慣。
粗:建議多吃富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、燕麥、紅薯等等。膳食纖維可以增加糞便的體積,幫助糞便順利排出。
水:多喝水是關(guān)鍵,保持充足的水分有助于軟化大便,促進(jìn)排便,建議每天飲水1.5~2升。
動(dòng):避免久坐不動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利于預(yù)防便秘。比如慢跑、快走、瑜伽等等。
排:建立良好的排便習(xí)慣,建議每天早晨起床后或早餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便,逐漸建立排便的條件反射。此外,排便時(shí)要專心,不要玩手機(jī),爭(zhēng)取速戰(zhàn)速?zèng)Q。
揉:每天早、中、晚,可以以肚臍為中心,兩手相疊順時(shí)針揉腹100次。
對(duì)于長(zhǎng)期飽受便秘困擾的人來(lái)說(shuō),便秘調(diào)養(yǎng)5字訣可能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)不到快速通便的效果,那不妨試試專業(yè)的通便保健食品:香丹清牌珂妍膠囊。作為一款帶有藍(lán)帽子標(biāo)識(shí)的保健食品,香丹清能溫和通便。含有黃芪、銀杏果、蘆薈葉三種草本,能夠增加腸潤(rùn)滑、增強(qiáng)腸動(dòng)力,改善腸胃道功能,幫助腸道形成規(guī)律排便的習(xí)慣。而且它不含大黃、番瀉葉等強(qiáng)刺激瀉下成分,用起來(lái)也比較放心。一般來(lái)說(shuō),前一天吃下兩粒,第二天就會(huì)有便意,并且不會(huì)有肚子疼、腹瀉等影響。
改善便秘,選對(duì)產(chǎn)品是關(guān)鍵。香丹清作為專注腸道健康20年的國(guó)民大品牌,溫和通便的同時(shí)注重腸道調(diào)理,幫助越來(lái)越多的人擺脫便秘困擾,享受暢快人生。
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