關(guān)于羅圈退矯正，羅圈退這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、羅圈腿，又叫O型腿。
2、由于維生素D缺乏，營養(yǎng)不良，佝僂病后遺癥等原因造成的X型腿、O型腿（俗稱羅圈腿），除了非常嚴(yán)重的畸形需醫(yī)學(xué)矯正外，其他的均可通過運(yùn)動鍛煉來最大限度地與以糾正或彌補(bǔ)。
3、 “O”型腿的矯正方法具體如下： （1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運(yùn)動，做 20～3O次。
4、 （2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動，做20 ～30次。
5、 （3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停 耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
6、 （4）兩腳平行站立。
7、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動，各做20～30次。
8、 （5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間。
9、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
10、 （6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。
11、做 15～20次。
12、 如何矯正O型腿 稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動的最大特點(diǎn)。
13、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。
14、盡可能的下腰深蹲效果會更好。
15、 方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。
16、呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù) 10次。
17、 簡易運(yùn)動矯正“O”型腿 作者：胡銘 1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。
18、 2.杠鈴?qiáng)A腿深蹲。
19、肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
20、 3.并腿蹲起。
21、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。
22、 4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。
23、 5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。
24、練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。
25、 6.兩人對抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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