游泳減肥的正確辦法（游泳減肥的正確方法）

關于游泳減肥的正確辦法，游泳減肥的正確方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、相對于其他一些運動，游泳既能健身又有樂趣，而且不需要揮汗如雨那般辛苦。

2、因而在炎炎夏日，很多人想通過游泳來達到運動減肥的效果。

3、但是，一些人游了一段時間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。

4、那么，游泳減肥要怎么做呢？ 　　游泳能減肥嗎 　　游泳能減肥嗎？當然了，游泳也是一種有氧運動，游泳減肥的效果也非常的好。

5、但是很多人游泳的減肥效果不盡人意，可能就是進入了游泳減肥的誤區(qū)，下面就告訴大家關于游泳減肥的幾個誤區(qū)，相信大家知道后就能更好地利用游泳這項有益身心的活動來瘦身了。

6、 　　盡管游泳有這么多好處，但是依然有女生想通過游泳減肥卻適得其反。

7、那是為什么呢？ 　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。

8、因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。

9、當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。

10、游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。

11、而且在離開水后還能保持一段時間。

12、一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。

13、在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

14、而且，游泳對于保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能，對于女生來說，游泳還可以鍛煉胸肌，促進胸部的發(fā)育，因此那些處在青春發(fā)育期的女生們可以堅持游泳。

15、 　　游泳減肥效果不佳的原因 　　既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。

16、運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

17、 　　運動量不足 　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。

18、游泳在開始時，處于無氧運動階段。

19、能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

20、再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。

21、在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

22、如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

23、 　　2、游泳后飲食不節(jié)制 　　至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業(yè)游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。

24、作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。

25、人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。

26、簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

27、所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。

28、肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。

29、如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

30、 　　自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰 　　在常規(guī)的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢？張教練表示，無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，“毫不夸張地說，像我們這些搞游泳的人，只要看一個專業(yè)運動員的身型，就能知道他是游哪種泳姿的。

31、因為自由泳運動員一般雙腿修長，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。

32、 　　自由泳（重塑四肢線條）： 　　練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

33、另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。

34、” 　　蝶泳（倒三角身形）： 　　游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。

35、同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

36、 　　蛙泳（大腿緊實）： 　　蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。

37、如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現大腿不再松弛而變得結實許多。

38、但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

39、 　　仰泳（消除腹部贅肉）： 　　仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

40、對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。

41、此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

42、特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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