關(guān)于小腿脹痛，小腿脹痛這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、運動后如何緩解肌肉疼痛 參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。
2、如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應(yīng)怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。
3、 鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
4、除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
5、任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。
6、長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。
7、在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。
8、這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
9、 多數(shù)人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥其原因為： 肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
10、 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
11、 3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼 應(yīng)怎樣減輕或防止？ 鍛煉安排要合理。
12、經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
13、并且表現(xiàn)有特異性。
14、例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
15、 2、局部溫熱和涂擦藥物。
16、鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
17、局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
18、 3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。
19、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
20、這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
21、 4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。
22、準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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