關(guān)于含鋅量高的食物和水果有哪些呀，含鋅量高的食物和水果這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、含鋅比較多的食物有： 貝殼類食物:貝殼類食物的含鋅量是非常高的。
2、如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。
3、 2、魚類:魚是含鋅高的食物。
4、所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們?nèi)梭w需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。
5、小孩子常吃魚對成長發(fā)育有非常大的幫助。
6、 3、瘦肉：廋肉就是含鋅高的食物之一。
7、廋肉的營養(yǎng)價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。
8、在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。
9、對于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收。
10、 4、豬肝:豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術(shù)后的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的愈合。
11、小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助于消化。
12、 5、堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。
13、經(jīng)營養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8—12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B維生素B2、維生素E，鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
14、 含鋅高的食物還有很多，如小麥胚粉、蕨菜、蟶干、山核桃、羊肚、扇貝、泥蚶、魷魚、山羊肉、螺螄、墨魚、臘羊肉、牡蠣、火雞腿、口蘑、松子、香菇、口蘑、兔肉、香醋、烏梅、香腸等等都是屬于含鋅高的食物。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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