關(guān)于開(kāi)合跳100下等于跑步多久，開(kāi)合這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、開(kāi)合跳的正確姿勢(shì)需要的注意事項(xiàng)：（1）體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開(kāi)合跳開(kāi)合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個(gè)人都適合開(kāi)合跳的，對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人建議選擇其他的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)閺?qiáng)行開(kāi)合跳會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。
2、（2）需要長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。
3、每天堅(jiān)持開(kāi)合跳至少100次，持續(xù)時(shí)間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。
4、（3）膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的沖擊力對(duì)膝蓋多少會(huì)造成影響，如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況，做開(kāi)合跳可能會(huì)讓傷勢(shì)更嚴(yán)重。
5、（4）有漏尿困擾的人不建議做漏尿是更年期女性常見(jiàn)的困擾。
6、由于開(kāi)合跳會(huì)讓尿道附近的肌肉放松，促進(jìn)漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。
7、擴(kuò)展資料：開(kāi)合跳的好處：燃燒脂肪開(kāi)合跳是很基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速提高心跳率，讓身體開(kāi)始燃燒脂肪，短時(shí)間內(nèi)消耗熱量。
8、依照一般速度來(lái)做，開(kāi)合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量。
9、2、幫助青少年長(zhǎng)高在成長(zhǎng)中的青少年，多從事跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)高有所幫助。
10、在讀書(shū)前跳個(gè)10分鐘開(kāi)合跳，可以幫助骨骼生長(zhǎng)，也可以提高讀書(shū)時(shí)的專(zhuān)注力。
11、3、鍛煉肩膀、手臂、腿部肌肉開(kāi)合跳看起來(lái)只是跳上跳下，但其實(shí)從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。
12、每天做一點(diǎn)開(kāi)合跳，搭配局部肌力訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助全身肌肉更緊實(shí)。
13、參考資料來(lái)源：百度百科-開(kāi)合跳人民網(wǎng)-反復(fù)開(kāi)合跳、快速俯臥撐 “半分鐘運(yùn)動(dòng)”強(qiáng)健心肺。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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