晚上吃什么可以減肥還美容養(yǎng)顏（晚上吃什么可以減肥）

關(guān)于晚上吃什么可以減肥還美容養(yǎng)顏，晚上吃什么可以減肥這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一個(gè)月掉10斤的減肥方法 辛苦的減肥工作即將收尾。

2、第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。

3、 以前說過，我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。

4、之所以說減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。

5、在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

6、 進(jìn)入正題。

7、 減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來說可謂是痛苦 煎熬。

8、 第一周的食譜 每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黃瓜，西紅柿度日。

9、其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了(饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。

10、雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。

11、另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。

12、切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說。

13、如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。

14、16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。

15、這是關(guān)鍵的一周。

16、如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。

17、 從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。

18、循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。

19、每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。

20、羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。

21、湯、粥之類也不要喝。

22、主食只可以吃米飯。

23、從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。

24、當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。

25、吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。

26、而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。

27、16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。

28、 光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。

29、建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。

30、晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。

31、適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。

32、 以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。

33、減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了;運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。

34、 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。

35、身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。

36、 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。

37、當(dāng)然具體的要因人而異。

38、 備注: 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。

39、 2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西 花生、瓜子等堅(jiān)果;各種零食;酸奶;冰淇淋;甜食;餅干;羊肉;豬肉;麻醬;面食;油炸食品;麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。

40、碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。

41、 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。

42、不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。

43、如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。

44、 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料;除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶(不能加糖);也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。

45、 5.減肥期間忌吸煙飲酒。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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