怎么減腿肚子最快最有效（怎么減腿）

關于怎么減腿肚子最快最有效，怎么減腿這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在日常生活中塑造美腿 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。

3、反復此動作，呼吸不要 停止。

4、這樣可以鍛煉小腿線條。

5、 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

6、 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

7、簡單的說就是充滿活力的走路。

8、這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

9、 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

10、 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。

11、 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

12、 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。

13、這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

14、 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

15、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。

16、所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

17、 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

18、 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

19、浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

20、 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

21、 運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

22、 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

23、 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。

24、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

25、 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

26、 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

27、 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

28、 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。

29、 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。

30、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

31、 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

32、 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

33、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

34、 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。

35、我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。

36、這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。

37、提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素” 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。

38、想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。

39、若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

40、 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。

41、鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。

42、鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

43、 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。

44、鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產生肌肉痙攣。

45、為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！ 5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。

46、它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。

47、維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

48、 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

49、 現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A、BB2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

50、 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。

51、脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

52、 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。

53、“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

54、 5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

55、另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

56、 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。

57、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。

58、可幫助分解肉肉。

59、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

60、 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。

61、此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

62、 8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

63、 9.葡萄柚 獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。

64、渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

65、 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

66、怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

67、 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。

68、其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

69、 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

70、建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標簽：