如何健身瘦肚子和腰間贅肉（如何健身瘦肚子）

關(guān)于如何健身瘦肚子和腰間贅肉，如何健身瘦肚子這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、瘦腹小竅門(mén):每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

2、檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。

3、蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。

4、只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。

5、注意:①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。

6、②十分鐘以后再吃東西。

7、③一定要空腹。

8、2、減手臂的妙招:①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。

9、臂自然下垂，手心向后。

10、②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

11、如圖所示:3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤:①撮腿法:洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法:慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法:一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣:階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法:腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

12、4、瘦腰+瘦背:①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

13、②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

14、③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

15、5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操:相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

16、瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。

17、這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。

18、每日3-4回，每回15下。

19、6、美腿是怎樣練成的:①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車(chē)去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

20、7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:①不喝酒;②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠(yuǎn)離鹽分。

21、8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣:①在眼睫毛根部抹魚(yú)肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。

22、②用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效。

23、③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

24、④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。

25、⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。

26、9、美容排毒減肥--蜂蜜腌檸檬:①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。

27、酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

28、10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法:①以湯開(kāi)始;②以午餐為主;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專(zhuān)心就餐;⑧定時(shí)進(jìn)餐;⑨適可而止;⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

29、1不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí):①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;③黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

30、12、女性如何保養(yǎng)皮膚:①早晚兩杯開(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

31、②一個(gè)西紅柿，滿(mǎn)足所需維C。

32、③一杯醋，延緩血管硬化。

33、④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。

34、⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。

35、⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

36、⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

37、13、最佳的生活細(xì)節(jié):①大便--晨起最佳。

38、②開(kāi)窗換氣--9-11時(shí)和14-16時(shí)。

39、③鍛煉--15~16時(shí)或晚間。

40、④洗澡--臨睡前。

41、⑤減肥--飯后45分鐘。

42、⑥刷牙--進(jìn)食3分鐘以?xún)?nèi)。

43、⑦睡眠--22時(shí)左右最佳。

44、⑧護(hù)扶--睡前。

45、⑨喝茶--飯后1小時(shí)。

46、⑩喝牛奶--睡前半小時(shí)。

47、11.吃水果--飯前一小時(shí)。

48、14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容:①飲水要適量;②早晨一杯溫開(kāi)水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

49、15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣:①不注重防曬。

50、②偏愛(ài)濃妝。

51、③過(guò)度美白。

52、④不良的清潔習(xí)慣。

53、⑤長(zhǎng)期面對(duì)電腦。

54、⑥愛(ài)食用色素類(lèi)食品。

55、⑦不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

56、生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話(huà)，身體是革命的本錢(qián)，健康才能美麗!16、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃:①7點(diǎn):空腹喝1杯溫開(kāi)水，讓肌體活躍起來(lái);②8點(diǎn):洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水;③10點(diǎn):開(kāi)始喝第3杯水;④11點(diǎn)半:午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點(diǎn):一天中的第5杯水;⑥15點(diǎn)半:下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點(diǎn):下班回家喝第7杯水;⑧21點(diǎn):距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。

57、17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺(jué)。

58、痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見(jiàn)影地減輕疼痛感。

59、18、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表:7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運(yùn)動(dòng);9:30 開(kāi)始緊張工作;10:30 讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下;11:00 吃點(diǎn)水果;13:30~14:30 午休一會(huì)兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30 晚餐少吃點(diǎn);23:30 睡覺(jué)。

60、19、調(diào)理健康的好水果:過(guò)度用腦--香蕉;過(guò)度用眼--番木瓜;牙齦出血--獼猴桃;心臟病史--葡萄柚;長(zhǎng)期吸煙--葡萄;肌肉拉傷--菠蘿;預(yù)防皺紋--芒果;血液供氧不足--櫻桃;腹瀉--蘋(píng)果;胃痛--木瓜;消化不良--梨子、草莓、枇杷。

61、20、減肥最快最有效:每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見(jiàn)效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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