小孩怎么練肌肉方法（小孩怎么練肌肉最快）

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1、速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10-12歲；爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲；力量素質(zhì)在13-17歲；耐力素質(zhì)在10歲、13歲和16歲；協(xié)調(diào)性，靈敏性，柔韌性均在10-12歲；反應速度，模仿能力均在9-12歲；跳躍耐力增長期女孩子為9-10歲，男孩子為8-11歲；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲，男孩為9-12歲和14-17歲；男孩為9-12歲和14-17歲；臂部肌肉力量增長到15歲就緩慢了。

2、強度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則稍早些。

3、體形的形成（身高，四肢，肩寬）發(fā)育最快時期男孩為113和17歲，女孩從11歲起每隔兩年出現(xiàn)一個高潮。

4、　　因此，中小學時期，尤其是小學階段，不失時機地加強青少年身體素質(zhì)鍛煉是至關重要的。

5、　　在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動形式表現(xiàn)出來的。

6、如走路，跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續(xù)時間的長短，關節(jié)活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。

7、　　一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個"自然增長"的過程，但這很有限。

8、要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進行體力負荷的鍛煉，使身體的各組織，各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。

9、　　身體素質(zhì)和身體形態(tài)，結(jié)構，生理變化的功能密切相關，素質(zhì)越高，在日常工作，學習，生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮主觀能動作用。

10、　　要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個敏感發(fā)育期，提早有計劃地讓孩子進行鍛煉。

11、如小學階段，兒童神經(jīng)系統(tǒng)與視聽系統(tǒng)發(fā)展平衡，協(xié)調(diào)，反應，靈敏，柔韌性的素質(zhì)訓練。

12、辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操，溜冰，游泳，短跑，跳躍，投擲，球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動。

13、　　到了青春期，除進一步加強靈敏，速度性項目的鍛煉外，應加強力量素質(zhì)鍛煉，如作單杠的引體向上，屈臂懸垂，縱跳，側(cè)面跳，啞鈴和投擲等。

14、當身高增長減慢時，可逐漸增加負荷，以增強肌肉的力量。

15、　　耐力素質(zhì)受心血管，呼吸，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約，以肺活量來說，男性10-11歲，女性8-9歲時僅在最高水平的一半。

16、青春期開始以后提高得較快，16-17歲可達最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其它系統(tǒng)晚，30歲才能定型。

17、因此，青少年時期必須注意保護心肺系統(tǒng)。

18、其運動量和強度均不宜過大，以防窒息，休克，虛脫，猝死等意外事故的發(fā)生。

19、若需大運動量的訓練，則必須在條件較好的醫(yī)務監(jiān)督下方可實施。

20、　　男性與女性在發(fā)育和體形方面存在差異。

21、女性身體素質(zhì)的發(fā)育比男性早，但素質(zhì)能力比男性低。

22、18歲以后差異會越來越明顯，其中力量素質(zhì)差距會越來越大。

23、所以女性應該抓緊其"黃金"時機，在進入青春期后更要重視體格鍛煉，使體態(tài)更加健美。

24、　　最后強調(diào)一點是，人與人的身體素質(zhì)差別較大，因此，青少年應根據(jù)自己的具體情況，有計劃，有步驟地進行體育鍛煉。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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