關(guān)于提肛鍛煉方法教學(xué)，提肛鍛煉方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、提肛 提肛運(yùn)動(dòng) 提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
2、有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
3、在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。
4、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。
5、提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
6、 撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。
7、站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。
8、提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
9、 提肛運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防和治療肛門(mén)疾病 提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
10、患肛裂的病人主要由于肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。
11、相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。
12、肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。
13、 提肛運(yùn)動(dòng)坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。
14、方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
15、每日1～2次，每次30下或5分鐘。
16、鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。
17、 提肛肌有什么作用？ 提肛肌左右各一，兩側(cè)在肛管處連合成一個(gè)漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。
18、提肛肌寬扁而薄，起于骨盆的前壁和側(cè)壁，肌纖維向下內(nèi)行，在對(duì)側(cè)接近中線時(shí)成腱性纖維與對(duì)側(cè)交叉，交叉線稱(chēng)肛尾縫。
19、提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來(lái)一般認(rèn)為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門(mén)懸?guī)Ф俊?/p>
20、 (1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白線)的后部，其前部肌束在肛尾縫處與對(duì)側(cè)相續(xù)，后部肌束附著于骶骨下端，正中肌束附著于肛門(mén)和尾骨之間。
21、 (2)恥尾?。菏翘岣丶〉闹匾糠帧?/p>
22、起于恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側(cè)肌束在肛尾縫交叉成一致密的腱膜，對(duì)盆腔臟器有堅(jiān)強(qiáng)的支持作用，少數(shù)纖維不交叉直接附著于尾骨尖。
23、恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結(jié)合處時(shí)，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。
24、恥尾肌又分為提肌板和肛門(mén)懸?guī)刹俊?/p>
25、①提肌板：分內(nèi)外兩部，其內(nèi)側(cè)稱(chēng)為提肌腳，腳的內(nèi)緣呈“U”型，圈成提肌裂隙，并與隙內(nèi)的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的后方有肛尾縫。
26、肛尾縫在排便活動(dòng)中起重要作用，因該縫如同“寬聚帶”一樣，提肌腳收縮時(shí)，它變窄拉長(zhǎng)，提肌裂隙擴(kuò)大，拉緊裂隙韌帶，間接地開(kāi)大了直腸頸內(nèi)口，使直腸內(nèi)糞便進(jìn)入直腸頸。
27、②肛門(mén)懸?guī)В禾峒“逶谔峒×严兜闹芫壖鞭D(zhuǎn)而下形成垂直方向的“肌袖”，稱(chēng)為“肛門(mén)懸?guī)А薄?/p>
28、它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著于肛周皮膚。
29、提肌板收縮時(shí)，懸?guī)鄳?yīng)地向外上方退縮、上提并擴(kuò)大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內(nèi)括約肌下端的外側(cè)，肛門(mén)張開(kāi)，以利排便。
30、 提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經(jīng)支配。
31、提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復(fù)雜，其功能主要由恥尾肌來(lái)體現(xiàn)，它的功能主要使肛管頸部擴(kuò)張，并有固定肛管的作用。
32、肛門(mén)懸?guī)Ч潭ㄖ蹦c頸于垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。
33、當(dāng)用力排便時(shí)，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內(nèi)壓的作用。
34、但在慢性腹內(nèi)壓增加并超過(guò)了上述結(jié)構(gòu)的負(fù)荷極限時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致肛尾縫過(guò)度伸展，提肌裂隙擴(kuò)大，提肌板下塌，裂隙韌帶松弛以及肛門(mén)懸?guī)嗔?，肛管因失去了支持而發(fā)生脫垂。
35、 另外，松肩、提肛。
36、提肛是為了防止下身滯氣和漏氣，將下身之氣收儲(chǔ)于下丹田內(nèi)，增長(zhǎng)自身能量和提高功夫。
37、另外還可治療遺精、痔瘡、前列腺炎等癥。
38、 想要陰道縮緊平時(shí)就多鍛煉括約肌.你可以感覺(jué),當(dāng)你尿急的時(shí)候你想憋住時(shí)要縮緊的肌肉.鍛煉括約肌的方法很簡(jiǎn)單，具體方法如下： (1)排尿鍛煉法。
39、患者坐在便盆上，兩腿分開(kāi)排尿。
40、中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。
41、此時(shí)感到在收縮的肌肉就是括約肌。
42、注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流。
43、如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開(kāi)關(guān)水龍頭一樣。
44、有的人開(kāi)始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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