關(guān)于睡眠不好中藥調(diào)理配方，睡眠不好如何調(diào)理中藥這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、失眠最好要用中藥全面調(diào)理。
2、但一般的中藥因?yàn)闂l件所限 很難達(dá)到理論上的治療效果，要選用 經(jīng)過(guò)特殊處理的高純度的中藥制劑才會(huì) 有好的治療效果? 例如九味神安膠囊，百合酸棗仁膠囊等。
3、可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)或者物理療法調(diào)理.梳頭松弛神經(jīng)? 睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。
4、而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
5、? 2、適度有氧運(yùn)動(dòng)? 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。
6、睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。
7、最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部)，能夠幫助睡眠。
8、體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。
9、? 3、睡前用熱水洗腳? 睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。
10、足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
11、建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。
12、如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。
13、? 4、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。
14、睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
15、? 5、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
16、? 6、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>
17、飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。
18、? 7、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
19、? 8、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
20、? 9、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
21、? 10、讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
22、? 1睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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