臂力器鍛煉哪些肌肉力量（臂力器鍛煉哪些肌肉）

關(guān)于臂力器鍛煉哪些肌肉力量，臂力器鍛煉哪些肌肉這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、答案 在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。

2、時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。

3、每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。

4、做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

5、連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

6、一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。

7、 消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。

8、因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。

9、此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。

10、 2、要有重點和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

11、這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。

12、另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。

13、隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

14、 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

15、此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。

16、所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。

17、這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

18、 3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。

19、因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。

20、平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

21、只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。

22、 4、堅定信心持之以恒：。

23、消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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