腿部鍛煉最有效的方法有哪些（腿部鍛煉最有效的方法）

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1、腿部鍛煉最有效的辦法就是進(jìn)行股四頭肌等長收縮鍛煉。

2、這種鍛煉方法有好幾種，第一種就是平臥位，患者將患肢直腿抬高，每天進(jìn)行3次，每次20分鐘。

3、第二種方法進(jìn)行靜蹲練習(xí)，靜蹲時(shí)需要患者背部靠墻，雙腳向前一尺的部位放置，然后靠墻下蹲，從而鍛煉股四頭肌。

4、第三種方法就是叫做抗阻訓(xùn)練，患者可以坐在床邊將患肢腳踝上綁上1kg重的重物，然后將膝關(guān)節(jié)伸直，兩個(gè)下肢交替進(jìn)行，一般每天鍛煉3次，每次20分鐘。

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