跑步減肥心率控制在多少最好（跑步減肥最佳心率）

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1、跑步減肥最佳心率，可以通過計算公式獲得，一般常用的是220-年齡，比如60歲，跑步時最快心率控制在每分鐘160次/分，以此類推，可以計算出不同年齡運動時的最快心率。

2、正常人的心率是每分鐘60-100次/分，長期的心率過快或過慢，對機體產(chǎn)生不利影響。

3、心率在正常范圍內(nèi)波動，相對每分鐘心率偏慢的人，對心臟的保護作用增強，減少心肌做功，降低心肌耗氧量。

4、心臟主要靠舒張期供血，如果心率過快，舒張期縮短，心臟供血減少，冠狀動脈血液充盈不足，容易表現(xiàn)心肌缺血，而且心率快，每搏輸出量減少，導(dǎo)致外周重要臟器，心、腦、腎等供血不足，引起一系列病理性改變。

5、動脈硬化加重，血管內(nèi)皮損傷，腦供血不足引起的記憶力衰退、腦萎縮、失眠、焦慮、多夢等，建議檢測心電圖或24小時動態(tài)心電圖，及時了解心率變化，及時干預(yù)，達到預(yù)防疾病目的。

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