您是否面臨著非常熟悉的挑戰(zhàn)，無論您鍛煉多少、控制飲食或獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，您的體重都停滯不前?如果是這種情況，請不要擔(dān)心。也許是時(shí)候重新審視你的蛋白質(zhì)攝入量了。
是的，你沒看錯(cuò)。蛋白質(zhì)是增肌和減脂的重要條件。它是三種常量營養(yǎng)素之一，另外兩種是脂肪和碳水化合物。
高蛋白飲食的重要性：
高蛋白飲食不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能降低食欲，并對幾種體重調(diào)節(jié)激素產(chǎn)生積極影響。蛋白質(zhì)是減肥和保持健康身體的最重要的營養(yǎng)素。
人體每天所需的蛋白質(zhì)量取決于許多因素，包括年齡、總卡路里攝入量和身體活動水平。基于這些因素，推薦的蛋白質(zhì)攝入量范圍在 0.8 g/kg 至 1.8 g/kg 體重之間。
但是，最好咨詢營養(yǎng)師或體能教練，以找到適合您需求的適量蛋白質(zhì)。一旦你知道了正確的數(shù)量，增加你的蛋白質(zhì)攝入量就很簡單了。
如何攝取蛋白質(zhì)?
您可以通過補(bǔ)充劑或簡單地食用各種完整的蛋白質(zhì)來服用。說到后者，您可以在飲食中加入一系列富含蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉、雞蛋、魚、杏仁、牛奶等。
使用人工補(bǔ)充劑來填補(bǔ)營養(yǎng)缺口是好的，但它缺乏有機(jī)或天然食品中提供的其他營養(yǎng)益處。因此，依靠自然資源總是更好。
與流行的看法相反，將它們添加到飲食中也很容易。另外，它不必很無聊!你可以用一碗水果和一把杏仁開始新的一天，吃一些雞蛋，用一些烤雞肉和大量蔬菜做一份沙拉。
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