睡前關(guān)上百葉窗，拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈。一項(xiàng)新的西北醫(yī)學(xué)研究報(bào)告稱(chēng)，與在光線昏暗的房間里睡覺(jué)相比，在夜間睡眠期間暴露于中等的環(huán)境照明會(huì)損害您睡眠期間的心血管功能并增加您第二天早上的胰島素抵抗。
“這項(xiàng)研究的結(jié)果表明，僅在睡眠期間暴露于中等室內(nèi)照明的一晚會(huì)損害血糖和心血管調(diào)節(jié)，這是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的危險(xiǎn)因素，”資深研究作者 Phyllis Zee 博士說(shuō)，西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)主任和西北醫(yī)學(xué)醫(yī)師。“對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重要。”
已經(jīng)有證據(jù)表明，白天的光照會(huì)通過(guò)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)增加心率，從而使您的心臟進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)并提高警覺(jué)性以應(yīng)對(duì)當(dāng)天的挑戰(zhàn)。
“我們的研究結(jié)果表明，在夜間睡眠期間暴露于光線時(shí)也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的效果，”Zee 說(shuō)。
該研究將于 3 月 14 日在PNAS上發(fā)表。
光照室心率加快，身體不能正常休息
“我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在光線充足的房間里睡覺(jué)時(shí)，你的心率會(huì)增加，”西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)研究助理教授兼第一作者 Daniela Grimaldi 博士說(shuō)。“即使你睡著了，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)被激活。這很糟糕。通常，你的心率和其他心血管參數(shù)在晚上會(huì)降低，而在白天會(huì)升高。”
有交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)我們白天和晚上的生理機(jī)能。交感神經(jīng)在白天負(fù)責(zé)，副交感神經(jīng)應(yīng)該在晚上負(fù)責(zé)，當(dāng)它向整個(gè)身體傳達(dá)恢復(fù)時(shí)。
睡眠期間的夜間光線如何導(dǎo)致糖尿病和肥胖
調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，人們睡在明亮的房間后的第二天早上，就會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗。胰島素抵抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細(xì)胞對(duì)胰島素反應(yīng)不佳，無(wú)法利用血液中的葡萄糖獲取能量。為了彌補(bǔ)這一點(diǎn)，你的胰腺會(huì)產(chǎn)生更多的胰島素。隨著時(shí)間的推移，你的血糖會(huì)上升。
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