如何提高睡眠質量調理失眠（如何提高睡眠質量）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何提高睡眠質量調理失眠，如何提高睡眠質量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 3月21日是“世界睡眠日”，主題是“健康心理，良好睡眠”。

2、據(jù)調查，38.2%的居民患有失眠癥，40%的中國人睡眠質量差。

3、因此，睡眠障礙對我們的公民產(chǎn)生了廣泛的影響。

4、要從觀念上重視睡眠，保證正常睡眠，了解睡眠障礙的危害。

5、睡眠障礙患者應盡早去醫(yī)院就診。

6、什么是正常睡眠？正常睡眠平均每晚持續(xù)6-9小時，這6-9小時分為4-6個睡眠周期，每個周期平均90分鐘。

7、在睡眠周期的過程中，當睡眠者被隨時喚醒并繼續(xù)睡眠時，他不會回到喚醒他的睡眠時間，而是從初始時間開始。

8、所以，高質量的睡眠除了保證足夠的時間，還要保證高質量。

9、睡眠障礙的危害會導致身體不適。

10、白天精力差，注意力不集中，頭暈頭痛，心情不好，食欲不振，記憶力下降等。

11、會導致身體疾病。

12、如跌倒、冠心病、高血壓、心腦血管疾病、哮喘、消化性潰瘍、癡呆癥等。

13、會導致精神疾病，甚至嚴重的精神疾病。

14、如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等。

15、加重原有疾病。

16、如腦瘤、中風后遺癥、不寧綜合癥等。

17、如何提高睡眠質量？睡眠規(guī)律，每天固定時間睡覺起床，白天不睡覺。

18、臥室越暗越好。

19、溫度合適。

20、看電視的時候不要睡覺。

21、不要把鬧鐘設在床頭。

22、睡前不要做劇烈運動，睡前不要做刺激的活動，不要看緊張的電視劇和小說。

23、晚餐不要暴飲暴食，睡前2小時不要吃不易消化的食物。

24、安眠藥會增加異相睡眠的代償，導致經(jīng)常做噩夢，所以不要隨意服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。

25、如果睡眠質量差，連續(xù)4周每周3天以上，就要去正規(guī)醫(yī)院了。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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