子宮內(nèi)膜異位癥是一種健康狀況，其特征是子宮外類似子宮內(nèi)膜的組織生長(zhǎng)，導(dǎo)致骨盆劇烈疼痛和生育問題，因此患有子宮內(nèi)膜異位癥的人應(yīng)遵循專家給出的萬(wàn)無一失的措施。子宮內(nèi)膜異位癥會(huì)嚴(yán)重破壞一個(gè)人的整體健康，不僅影響您的身體，還會(huì)影響您的情緒和精神狀態(tài)。
浦那安庫(kù)拉醫(yī)院婦產(chǎn)科顧問 Madhulika Singh 博士在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)表示：“每天都會(huì)遇到一系列新的障礙，從令人痛苦的骨盆疼痛到不受歡迎的體重增加、月經(jīng)周期不規(guī)律和麻煩的腸道問題。這種病癥的癥狀包括月經(jīng)過度痙攣、月經(jīng)量異?；蜻^多以及性交疼痛、排便和/或排尿疼痛、慢性盆腔疼痛、腹脹、惡心、疲勞和不孕。在嘗試任何治療子宮內(nèi)膜異位癥的家庭療法之前，咨詢醫(yī)生至關(guān)重要。”
如果您或您認(rèn)識(shí)的人正在與這種情況作斗爭(zhēng)，并尋找有效的策略來緩解其癥狀，請(qǐng)遵循 Madhulika Singh 博士建議的以下提示來控制子宮內(nèi)膜異位癥：
吃水果和蔬菜以保持整體健康。與精制碳水化合物和脂肪食品相比，它們含有更高水平的必需營(yíng)養(yǎng)素和纖維，可以更長(zhǎng)時(shí)間地促進(jìn)飽腹感。此外，含有 omega-3 脂肪酸不僅可以降低子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以改善大腦功能和情緒健康。
保持充足的水?dāng)z入量是一項(xiàng)至關(guān)重要的做法，對(duì)您的健康有很多好處。通過保持適當(dāng)?shù)乃?，可以降低腹脹的可能性，腹脹是子宮內(nèi)膜異位癥的常見后果。此外，充足的水分可以緩解痙攣并增強(qiáng)您的整體健康。所以，每天要喝足夠的水。
堅(jiān)持定期鍛煉可以減輕疼痛并改善整體健康。體重管理是運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)重要方面，因?yàn)榉逝謺?huì)對(duì)荷爾蒙健康產(chǎn)生負(fù)面影響。減肥可以減輕許多女性的疼痛和癥狀。此外，運(yùn)動(dòng)通過降低雌激素水平和刺激內(nèi)啡肽的釋放來直接影響激素的產(chǎn)生。由于雌激素會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)展，因此定期鍛煉可能會(huì)減緩或阻止這種情況的進(jìn)展。
讓睡個(gè)好覺成為您的首要任務(wù)。許多患有子宮內(nèi)膜異位癥的女性很難獲得安寧的夜間休息?；加凶訉m內(nèi)膜異位癥的女性睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁、膀胱疼痛加劇，并導(dǎo)致生活質(zhì)量整體下降。每天至少保證 8 小時(shí)的睡眠。
這種痛苦超出了身體范圍，也造成了情感上的損失。為了減輕這種負(fù)擔(dān)，可以通過冥想和深呼吸等練習(xí)來平靜心靈。冥想可以有效緩解子宮內(nèi)膜異位癥女性的慢性疼痛和抑郁癥狀。
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