瑜伽是促進(jìn)脊柱健康的有力工具，提供一系列姿勢(shì)和練習(xí)，可以加強(qiáng)和伸展脊柱周?chē)募∪猓岣哽`活性并增強(qiáng)整體活動(dòng)能力。強(qiáng)壯而柔軟的脊柱對(duì)于保持良好的姿勢(shì)、防止受傷和支持整個(gè)身體的最佳功能至關(guān)重要。
Akshar Yoga Kendraa 創(chuàng)始人喜馬拉雅 Siddhaa Akshar 在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)透露：“通過(guò)將瑜伽融入您的日常生活中，您可以培養(yǎng)更健康的脊柱，并享受改善健康的好處。瑜伽的基本原則之一是注重對(duì)齊，這對(duì)于脊柱健康尤其重要。正確的對(duì)齊有助于沿脊柱均勻分布重量，減少各個(gè)椎骨的壓力并支撐脊柱的自然曲線。許多瑜伽姿勢(shì)的設(shè)計(jì)都是為了鼓勵(lì)正確的對(duì)齊，讓練習(xí)者能夠拉長(zhǎng)脊柱并在椎骨之間創(chuàng)造空間。”
促進(jìn)脊柱健康最簡(jiǎn)單但最有效的姿勢(shì)之一是山式(山式)。在山式中，您站直，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，通過(guò)腳底向下落地，同時(shí)通過(guò)頭頂向上伸展。鍛煉腿部、核心和背部的肌肉有助于調(diào)整脊柱并促進(jìn)更好的姿勢(shì)。通過(guò)定期練習(xí)山式，您可以提高對(duì)齊意識(shí)，并為其他瑜伽姿勢(shì)打下堅(jiān)實(shí)、穩(wěn)定的基礎(chǔ)。
平板支撐姿勢(shì)(Santolanasana)是一種經(jīng)典的瑜伽姿勢(shì)，可以有效地鍛煉核心肌肉，同時(shí)還能提高整體力量和穩(wěn)定性。要練習(xí)平板支撐姿勢(shì)，請(qǐng)從俯臥撐位置開(kāi)始，雙手分開(kāi)與肩同寬，身體從頭到腳跟形成一條直線。調(diào)動(dòng)你的核心肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)幾次呼吸，重點(diǎn)是保持整個(gè)身體的對(duì)齊和穩(wěn)定。當(dāng)您增強(qiáng)核心力量時(shí)，您還將增強(qiáng)支撐脊柱的肌肉，有助于預(yù)防和減輕背痛。
坐式脊柱扭轉(zhuǎn)(Ardha Matsyendrasana)可以坐在地板上或椅子上練習(xí)。要練習(xí)坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)，請(qǐng)坐直，雙腿在身前伸展。彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)。吸氣延長(zhǎng)脊柱，然后呼氣輕輕向右扭轉(zhuǎn)，將左手放在右膝蓋上，右手放在身后的地板上。保持扭轉(zhuǎn)幾次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)有助于增加脊柱的靈活性，改善消化，緩解背部肌肉的緊張。
最著名的前屈姿勢(shì)之一是站立前屈(Padahasthasana)，可以根據(jù)您的靈活性水平使用彎曲或伸直的腿進(jìn)行練習(xí)。要練習(xí)站立前屈，站立時(shí)雙腳分開(kāi)與臀部同寬，從臀部向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將雙手伸向地板或?qū)⑺鼈兎旁谛⊥然虼笸壬弦垣@得支撐。如有必要，請(qǐng)保持膝蓋輕微彎曲，以保持脊柱的長(zhǎng)度。讓你的頭部和頸部放松，并在伸展過(guò)程中深呼吸幾次。站立前屈有助于釋放脊柱的緊張，平靜心靈，促進(jìn)放松和恢復(fù)活力。
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