5 個(gè)日常習(xí)慣有助于控制心血管健康

心臟病就像一顆定時(shí)炸彈，埋在每個(gè)印度人的心里，無(wú)論年齡大小，因?yàn)橛《鹊某鞘谢?，體力運(yùn)動(dòng)減少，智力急劇上升。少動(dòng)，多壓力——高糖和精加工食品只會(huì)讓情況變得更糟。

高級(jí)心臟病專家、AIIMS 前顧問(wèn)、新德里 SAAOL 心臟中心主任 Bimal Chhajer 博士在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)警告說(shuō)，不可否認(rèn)的事實(shí)是，印度的心臟病病例急劇增加，因此，養(yǎng)成促進(jìn)心臟健康的日常習(xí)慣和做法極其重要。他建議了一些重要的日常習(xí)慣，可以幫助控制心臟健康：

健康均衡的飲食——均衡的飲食應(yīng)包括各種水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和最少量的烹飪用油。還要限制加工食品、高糖食品和反式脂肪食品的攝入。相反，選擇健康的食用油，如菜籽油或橄欖油。

定期體育活動(dòng)——每天努力定期鍛煉至少 30 分鐘。這可以包括提高心率的運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車或快走，因?yàn)樗鼈兌加兄诟纳菩呐K的整體健康狀況。

戒煙并避免飲酒 -強(qiáng)烈建議戒煙，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致許多與心臟相關(guān)的疾病，并戒煙以降低與吸煙相關(guān)的心臟問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

定期檢查 -與醫(yī)生安排例行檢查以進(jìn)行整體健康和心臟監(jiān)測(cè)，這是始終保持心臟健康的最重要習(xí)慣。這樣可以及早發(fā)現(xiàn)并及時(shí)干預(yù)潛在問(wèn)題，包括定期監(jiān)測(cè)血壓和膽固醇水平。

注重高質(zhì)量睡眠 -確保您每晚爭(zhēng)取 7-9 小時(shí)不間斷的高質(zhì)量睡眠，因?yàn)檫@將對(duì)您的整體健康和福祉產(chǎn)生重大影響，包括心臟健康和整體壓力減輕。

Habuild 首席執(zhí)行官兼認(rèn)證瑜伽教練 Saurabh Bothra 保證，通過(guò)控制心臟健康可以消除我們心中心血管疾病的定時(shí)炸彈，并建議了 5 個(gè)日常習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo) -

讓 30-40 分鐘的運(yùn)動(dòng)變得不容商量!運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肌、增加度脂蛋白(好膽固醇)、減少炎癥和緩解壓力。它可以潛在地減少腹部脂肪，而腹部脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果您患有高血壓，請(qǐng)從低強(qiáng)度的鍛煉開始慢慢進(jìn)行。專注于使其成為一種習(xí)慣，同時(shí)又不影響便利性。

在飲食中加入健康脂肪。富含不飽和脂肪和 omega-3 脂肪酸的食物有利于心臟健康。例如。核桃、堅(jiān)果和種子、鱷梨、亞麻籽、奇亞籽、冷榨花生油等。

成為一名標(biāo)簽偵探。掃描產(chǎn)品成分，列出許多精煉油或棕櫚油的成分，這些成分會(huì)使我們的心臟面臨風(fēng)險(xiǎn)。是時(shí)候做出明智的選擇了。

使用調(diào)息和冥想等練習(xí)作為抵御壓力的盾牌。請(qǐng)記住，壓力會(huì)引發(fā)皮質(zhì)醇的釋放，從而將身體的注意力從心臟健康的基本功能上轉(zhuǎn)移開。

獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。它可以讓心臟休息、恢復(fù)并保持最佳功能，對(duì)整體心臟健康做出重大貢獻(xiàn)

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