心臟病就像一顆定時炸彈，埋在每個印度人的心里，無論年齡大小，因為印度的城市化，體力運(yùn)動減少，智力急劇上升。少動，多壓力——高糖和精加工食品只會讓情況變得更糟。
高級心臟病專家、AIIMS 前顧問、新德里 SAAOL 心臟中心主任 Bimal Chhajer 博士在接受 HT Lifestyle 采訪時警告說，不可否認(rèn)的事實是，印度的心臟病病例急劇增加，因此，養(yǎng)成促進(jìn)心臟健康的日常習(xí)慣和做法極其重要。他建議了一些重要的日常習(xí)慣，可以幫助控制心臟健康：
健康均衡的飲食——均衡的飲食應(yīng)包括各種水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和最少量的烹飪用油。還要限制加工食品、高糖食品和反式脂肪食品的攝入。相反，選擇健康的食用油，如菜籽油或橄欖油。
定期體育活動——每天努力定期鍛煉至少 30 分鐘。這可以包括提高心率的運(yùn)動，例如騎自行車或快走，因為它們都有助于改善心臟的整體健康狀況。
戒煙并避免飲酒 -強(qiáng)烈建議戒煙，因為它會導(dǎo)致許多與心臟相關(guān)的疾病，并戒煙以降低與吸煙相關(guān)的心臟問題的風(fēng)險。
定期檢查 -與醫(yī)生安排例行檢查以進(jìn)行整體健康和心臟監(jiān)測，這是始終保持心臟健康的最重要習(xí)慣。這樣可以及早發(fā)現(xiàn)并及時干預(yù)潛在問題，包括定期監(jiān)測血壓和膽固醇水平。
注重高質(zhì)量睡眠 -確保您每晚爭取 7-9 小時不間斷的高質(zhì)量睡眠，因為這將對您的整體健康和福祉產(chǎn)生重大影響，包括心臟健康和整體壓力減輕。
Habuild 首席執(zhí)行官兼認(rèn)證瑜伽教練 Saurabh Bothra 保證，通過控制心臟健康可以消除我們心中心血管疾病的定時炸彈，并建議了 5 個日常習(xí)慣來實現(xiàn)這一目標(biāo) -
讓 30-40 分鐘的運(yùn)動變得不容商量!運(yùn)動可以增強(qiáng)心肌、增加度脂蛋白(好膽固醇)、減少炎癥和緩解壓力。它可以潛在地減少腹部脂肪，而腹部脂肪與心臟病風(fēng)險增加有關(guān)。避免過度運(yùn)動。如果您患有高血壓，請從低強(qiáng)度的鍛煉開始慢慢進(jìn)行。專注于使其成為一種習(xí)慣，同時又不影響便利性。
在飲食中加入健康脂肪。富含不飽和脂肪和 omega-3 脂肪酸的食物有利于心臟健康。例如。核桃、堅果和種子、鱷梨、亞麻籽、奇亞籽、冷榨花生油等。
成為一名標(biāo)簽偵探。掃描產(chǎn)品成分，列出許多精煉油或棕櫚油的成分，這些成分會使我們的心臟面臨風(fēng)險。是時候做出明智的選擇了。
使用調(diào)息和冥想等練習(xí)作為抵御壓力的盾牌。請記住，壓力會引發(fā)皮質(zhì)醇的釋放，從而將身體的注意力從心臟健康的基本功能上轉(zhuǎn)移開。
獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。它可以讓心臟休息、恢復(fù)并保持最佳功能，對整體心臟健康做出重大貢獻(xiàn)
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