企業(yè)杯、午餐瑜伽，甚至是“邊走邊談”，組織推出了各種健康計(jì)劃，鼓勵(lì)人們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)所更加活躍。但在你躲避之前，最近的研究表明，只需要 15 分鐘和一點(diǎn)游戲化，你就能走上成功之路。
南澳大利亞大學(xué)的研究人員對(duì)來自 73 家澳大利亞、新西蘭和英國(guó)公司的 11,575 名參與者的結(jié)果進(jìn)行了評(píng)估，發(fā)現(xiàn)游戲化的工作場(chǎng)所健康計(jì)劃——15分鐘挑戰(zhàn)——可以大幅提高身體活動(dòng)水平，其中 95% 的參與者達(dá)到(36%)或超過(59%)身體活動(dòng)指南。
此外，在為期六周的挑戰(zhàn)過程中，參與者的平均每日體力活動(dòng)量每天增加 12 分鐘(每周 85 分鐘)，每日鍛煉時(shí)長(zhǎng)中位數(shù)為 45 分鐘。
參與者還報(bào)告稱，他們的健康水平(14%)、精力(12%)、整體健康狀況(8%)、睡眠質(zhì)量(8%)和情緒(7.1%)都有所改善。
世界衛(wèi)生組織建議成年人(18-64歲)每周應(yīng)進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，或至少75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)。在澳大利亞，37%的成年人和83%的青少年未達(dá)到推薦的體力活動(dòng)水平。
首席研究員、南澳大利亞大學(xué)的 Ben Singh 博士表示，15 分鐘挑戰(zhàn)提供了一種有效的機(jī)制，有助于提高員工在工作場(chǎng)所的健康和幸福感。
“定期進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身心健康大有裨益。它在預(yù)防和管理心血管疾病、2 型糖尿病和癌癥等慢性疾病方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，還能減輕抑郁和焦慮癥狀，”Singh 博士說。
“然而大約一半的澳大利亞成年人沒有達(dá)到建議的體力活動(dòng)水平。
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